Levantamento de peso Dor Remedy

Dor muscular pode desenvolver se você começar um novo programa de treino ou aumentar a intensidade de sua rotina de exercícios normal. Dor muscular de início retardado , que desenvolve um ou dois dias depois de um treino , resulta de lesão muscular real . Compreender diferentes causas de dor muscular pode ajudá-lo a discernir uma condição mais grave que requer atenção médica. Uma combinação de remédios caseiros podem ajudar a aliviar a dor. Beba bastante líquidos durante e após levantamento de peso para evitar a desidratação . Alongamento e massagem

Alongamento antes e depois de levantamento de peso , melhora o fluxo de sangue para evitar a rigidez muscular e tensão , que muitas vezes pode ocorrer depois de um treino . Massagem ajuda a estimular a produção de hormônios conhecidos como endorfinas, que reduzem a dor na área afetada . Massagem pós-treino também melhora o fluxo sanguíneo na área afetada , o que evita o inchaço e acelera a cicatrização. Você pode realizar uma auto-massagem com as mãos ou visitar um massagista desportivo depois de uma sessão de levantamento de peso extenuante.
Medicação

Anti-inflamatórios disponíveis over- the-counter , como o ibuprofeno, pode ajudar a aliviar a inflamação ea reduzir a dor no músculo dolorido. O excesso de uso de drogas anti - inflamatórias pode provocar danos no fígado , no entanto . Não use medicação a longo prazo para aliviar a dor muscular - também incorporar outros remédios para melhorar a recuperação muscular. Terapia de calor Consulte o seu médico antes de usar over-the -counter medicamentos para aconselhamento sobre o uso para evitar efeitos colaterais negativos.
Frio e calor Terapia

Fria e são eficazes no tratamento da dor muscular após extenuante de levantamento de peso . Para a terapia de frio , você pode aplicar para a área afetada um saco de gelo , um bloco de gelo ou um saco de ervilhas ou milho congelados . Você pode até mesmo tomar um banho frio. Aplicar algo frio no músculo dolorido , mas não aplicar gelo diretamente para evitar danos à pele. Use uma toalha entre a pele eo item frio. Use a terapia fria por 10 a 20 minutos se o desejar. Depois de utilizar o tratamento a frio durante alguns dias , o tratamento térmico ajuda a aliviar o músculo . Você pode usar uma garrafa de água quente , almofada de aquecimento ou água quente sobre a área afetada .
Luz Exercícios aeróbicos

Engajar-se em exercícios aeróbicos leves pode ajudar a acelerar a recuperação por melhorando o fluxo de sangue para os músculos doloridos. Envolver-se em atividades cardiovasculares , como corrida , natação e caminhada . Envolver-se em 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos leves após um treino de levantamento de peso extenuante.
É crucial Descansando

Descansando depois de um treino de levantamento de peso vigoroso , pois permite os músculos para reparar , curar e crescer. Você deve permitir que pelo menos 48 horas após o levantamento de peso antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente. Se você ainda está experimentando a dor muscular depois de tentar uma combinação de remédios , consulte o seu médico , pois pode haver um problema subjacente.