Você pode apertar um flácidos Abdômen Após 60

? Se você estiver com mais de 60 anos e com a esperança de perder alguns centímetros de flacidez e apertar sua barriga , é possível com algumas mudanças de estilo de vida . Ao aderir a uma dieta saudável e seguir um regime de exercícios de som , você pode retardar e até reverter o pedágio que idade tem tomado em seu corpo. O tipo de exercícios que você deve focar pode surpreendê-lo , no entanto. Acontece que cardio e estocadas levará a um abdômen apertado mais rápido do que dezenas de flexões vai. Seu metabolismo Após 60

Embora seja verdade que o metabolismo lento faz com a idade, as principais razões para isto não são devido a mudanças biológicas inerentes ao processo de envelhecimento, mas sim a mudanças nos níveis de atividade e massa muscular . Depois de 30 anos de idade , os adultos podem perder até seis quilos de músculo por década . Desde que o músculo é muito mais do que a gordura metabolicamente ativa , isso tem um grande efeito negativo sobre o metabolismo. Adicione a isso o fato de que pessoas com mais de 60 tendem a ser menos ativos , e você pode ver como os quilos de gordura pode facilmente e de forma constante acumular. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para lançar a flacidez e aperte seu abs.
Passar mais tempo em sua cozinha

O primeiro passo para transformar uma flácida abdômen em um que é apertado e enfraquecida está a perder a gordura que acumulou lá. Uma vez que é impossível de detectar reduzir , você vai ter que perder gordura ao longo de todo o seu corpo , e é improvável que isso aconteça sem fazer algumas mudanças na dieta fazê-lo. Ao escolher uma dieta saudável e tomar o tempo para planejar e preparar suas refeições e lanches , você vai ser provável para alcançar o déficit calórico diário necessário para a perda de peso. Uma dieta saudável é aquela que favorece legumes, frutas , grãos integrais e fontes de proteína magra . É pobre em amido , gordura saturada, açúcares e sódio.
Cardio é rei

Embora a dieta pode ajudar a perder peso, dieta e exercício tem o melhor taxa de sucesso. A fim de trazer o seu gasto energético diário de volta para onde ele costumava estar em seus dias mais jovens , você vai precisar adicionar exercícios à sua rotina diária . Atividades aeróbicas como caminhada , ciclismo, natação e dança geralmente queimar mais calorias por minuto do que atividades como yoga ou musculação. Por esta razão , é uma boa idéia para adultos saudáveis ​​com mais de 60 para realizar pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular moderada na maioria dos dias da semana.
Não pule Treinamento de Força

Lembre-se que

triste estatística sobre a perda de £ 6 de músculo a cada 10 anos ? Bem, você pode reverter essa tendência e reconstruir algum músculo - aumentando o metabolismo através da adição de treinamento de força para a sua rotina de duas ou três vezes por semana. Enquanto você deve definitivamente incluir alguns exercícios que irão apertar o abdômen, você deve treinar todos os principais grupos musculares , tendo especial cuidado para não negligenciar as coxas, parte superior das costas e no peito. Ao trabalhar esses grupos musculares maiores , você vai construir mais massa muscular total, o que irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias o tempo todo. Para as pessoas com mais de 60 , utilizando um peso mais leve que lhe permite realizar entre 12 e 15 repetições por série é recomendado.