Você pode apertar um flácidos Abdômen Após 60
Embora seja verdade que o metabolismo lento faz com a idade, as principais razões para isto não são devido a mudanças biológicas inerentes ao processo de envelhecimento, mas sim a mudanças nos níveis de atividade e massa muscular . Depois de 30 anos de idade , os adultos podem perder até seis quilos de músculo por década . Desde que o músculo é muito mais do que a gordura metabolicamente ativa , isso tem um grande efeito negativo sobre o metabolismo. Adicione a isso o fato de que pessoas com mais de 60 tendem a ser menos ativos , e você pode ver como os quilos de gordura pode facilmente e de forma constante acumular. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para lançar a flacidez e aperte seu abs.
Passar mais tempo em sua cozinha
O primeiro passo para transformar uma flácida abdômen em um que é apertado e enfraquecida está a perder a gordura que acumulou lá. Uma vez que é impossível de detectar reduzir , você vai ter que perder gordura ao longo de todo o seu corpo , e é improvável que isso aconteça sem fazer algumas mudanças na dieta fazê-lo. Ao escolher uma dieta saudável e tomar o tempo para planejar e preparar suas refeições e lanches , você vai ser provável para alcançar o déficit calórico diário necessário para a perda de peso. Uma dieta saudável é aquela que favorece legumes, frutas , grãos integrais e fontes de proteína magra . É pobre em amido , gordura saturada, açúcares e sódio.
Cardio é rei
Embora a dieta pode ajudar a perder peso, dieta e exercício tem o melhor taxa de sucesso. A fim de trazer o seu gasto energético diário de volta para onde ele costumava estar em seus dias mais jovens , você vai precisar adicionar exercícios à sua rotina diária . Atividades aeróbicas como caminhada , ciclismo, natação e dança geralmente queimar mais calorias por minuto do que atividades como yoga ou musculação. Por esta razão , é uma boa idéia para adultos saudáveis com mais de 60 para realizar pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular moderada na maioria dos dias da semana.
Não pule Treinamento de Força
Lembre-se que
triste estatística sobre a perda de £ 6 de músculo a cada 10 anos ? Bem, você pode reverter essa tendência e reconstruir algum músculo - aumentando o metabolismo através da adição de treinamento de força para a sua rotina de duas ou três vezes por semana. Enquanto você deve definitivamente incluir alguns exercícios que irão apertar o abdômen, você deve treinar todos os principais grupos musculares , tendo especial cuidado para não negligenciar as coxas, parte superior das costas e no peito. Ao trabalhar esses grupos musculares maiores , você vai construir mais massa muscular total, o que irá aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias o tempo todo. Para as pessoas com mais de 60 , utilizando um peso mais leve que lhe permite realizar entre 12 e 15 repetições por série é recomendado.