Como manter as pernas finas Depois de um bom tempo parado De Correr

corredores Ocasionalmente, experientes e iniciantes são obrigados a tomar um hiato de funcionar devido à dor, lesões ou falta de condicionamento . Corredores muitas vezes tem que parar de correr devido a problemas com seus quadris, coxas , tornozelos , pés e canelas. Lesões de corrida pode ser associado com a força do núcleo inadequada , falta de flexibilidade e uso excessivo. Tomando uma dispensa de corrida ajuda seus músculos, tecidos conectivos e ossos curar do stress da corrida . E é possível para manter a força e pernas finas durante um bom tempo parado de funcionar - você só tem que exercer de uma forma diferente . Sempre consulte seu médico antes de retomar todos os exercícios . Bomba Alguns Ferro

O treinamento de resistência é um método eficaz de manter os membros inferiores em forma durante uma pausa em execução. Você pode incorporar variedade em seu programa de exercícios com exercícios de perna para fortalecer e aumentar a massa muscular de seus quadríceps, isquiotibiais , quadris , músculos da panturrilha e canelas . Na verdade, de acordo com o mundo do corredor , treinamento de resistência acrescenta muscular, o que irá melhorar a sua velocidade.
Walk It Out

baixo impacto caminhada também pode manter as pernas tonificados durante um intervalo de execução. Tomando caminhadas rápidas podem ajudar o seu organismo a criar modificações que fortalecer e tonificar os músculos de suas pernas. Andando em um declive , também pode aumentar a força e tônus ​​nas pernas - especialmente o quadríceps, isquiotibiais , glúteos e músculos da perna . Andar dá os músculos das pernas e articulações de um descanso a partir do impacto de correr ao ajudar em recuperação após uma demissão em execução.
Dando voltas

máquinas elípticas fornecer um exercício de baixo impacto , que não enfatizam as articulações nos membros inferiores . Usando um aparelho elíptico pode replicar o movimento de correr sem o stress de maior impacto , mantendo os músculos correndo forte e tonificada. Além disso, o elíptico pode ajudá-lo a manter a sua força aeróbica durante e depois da sua demissão da execução.
Tome um passeio

Bicicleta é outra atividade de baixo impacto que pode manter as pernas tonificados , além de manter a resistência cardiovascular . Ciclismo trabalha especificamente os músculos do quadríceps , isquiotibiais , glúteos , panturrilha e adutores . Ciclismo tem pouco ou nenhum treinamento e oferece um treino cardiovascular eficaz. Na verdade , os intervalos de bicicleta pode ser tão desafiador para o sistema cardiovascular , como corrida, com menos tempo de recuperação necessário. De acordo com a Força Correr, " Você pode manter fora quilos indesejados e manter uma boa base de fitness, mesmo se você está apenas o ciclismo ".
Esticá-la

Yoga é bem conhecido por seus benefícios perna - de emagrecimento . Como dito no artigo " Yoga para corredores : 3 Poses Você deve praticar ", uma boa prática de yoga deve incluir flexibilidade , fortalecimento e estabilização do núcleo representa. Yoga coloca como Big Toe pose, Presidente pose, olhando para baixo Cão e prolongado Angle Pose lateral não só pode alongar os músculos das pernas , mas eles também podem fortalecer e tonificar -los.