Como manter a esfera do exercício de se mover

bolas de exercício parecem bastante inofensivos. Como uma ferramenta eficaz para a construção de força do núcleo , melhorando o equilíbrio e aumento da flexibilidade, que pode ser francamente sedutora. Você pode ter visto experientes ginásio frequentadores segurar a bola com facilidade, batendo fora de dobras do joelho avançados e pontes glúteos uma perna aparentemente com pouco esforço. Para iniciantes , até mesmo exercícios básicos de bola pode ser um desafio . Se você está começando a perder a paciência , não relegar a sua bola para canto . Com o tempo, você vai se acostumar a instabilidade inerente da bola . Existem algumas experimentadas e verdadeiras técnicas para manter a bola em equilíbrio . Instruções
1

Escolha o tamanho adequado bola base na sua altura , comprimento de perna e nível de habilidade. Siga a regra geral de que os quadris e os joelhos serão dobrados em ângulos de 90 graus quando você está sentado sobre a bola do tamanho certo.
2

Esvazie a bola ligeiramente para aumentar a sua base de apoio . Quando uma bola é totalmente inflado, menos da superfície da bola entra em contato com o chão , o que torna mais difícil de controlar .
3

Surround a base da bola com toalhas enroladas , empurre-o contra uma parede ou encostá-lo entre duas cadeiras para mantê-lo quieto. Comprar e usar uma base especial , que é projetado especificamente para evitar o exercício bola de rolar .
4

Amplie sua posição ou colocar mais distância entre as mãos para estabilizar a bola. Se você está sentado sobre a bola, plantar seus pés mais afastados . Se você está em uma posição de prancha com os pés sobre a bola e as mãos no chão , coloque as mãos para que eles são mais largos do que a largura distância que os separa . Se você está estendida sobre a bola para cima , espalhe os pés afastados no chão na frente de você .
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Opte por versões básicas de exercícios que envolvam mais pontos de contato com o chão. Progress às variações de exercícios com uma perna depois de ganhar mais controle .
6

Encurtar o comprimento da alavanca, ou manter mais de seu corpo em contato com a bola. Por exemplo , optar por pontes de curtas com os joelhos dobrados e bezerros na bola . Salve pontes longas , com as pernas estendidas e os pés apoiados na bola, para mais tarde. Deixe o apoio bola mais do seu peso e não menos.
7

Mantenha seus movimentos pequenos e transição lenta e cuidadosamente de uma posição para a próxima .
8

Ajustar o seu velocidade. Alguns exercícios são mais difíceis em um ritmo lento , enquanto outros são mais difíceis de realizar rapidamente. Experiência com o tempo para descobrir o que funciona melhor para você.
9

Deixe faixas de resistência , esferas de medicina , halteres e outras formas de resistência fora do quadro no início. Trabalhando com resistência complica as coisas e faz com que seja mais difícil manter o equilíbrio. Você pode adicionar resistência mais tarde, quando você está se sentindo mais firme.
10

Mantenha o foco quando você trabalha com a sua bola . Remova todas as distrações , como música ou televisão, que interferem com a sua capacidade de concentração . Você precisa monitorar as pequenas mudanças no peso que pode fazer você perder o controle da bola .