Pais, Aqui estão 5 maneiras de treinar sem "malhar"

Pais e filhos podem fazer exercícios em casa, mesmo sem saber! Para os pais, seria ótimo ir a uma academia três ou mais dias por semana, levantar pesos, e comece a treinar HIIT para queimar calorias para ficar em forma. Afinal, que não gostaria de ter uma boa aparência e se sentir bem, direito? Mas a verdade é que a maioria dos pais não tem tempo nem (sejamos todos honestos) desejo de realmente ir à academia. Especialmente agora, quando ainda somos encorajados a ficar em casa por causa de Covid.

Brincando com seus filhos

Ter que ficar em casa durante a quarentena deu aos pais muito tempo livre com seus filhos. E brincar com seus filhos queima muitas calorias. Pense nisso como uma maneira divertida de fazer seus exercícios diários. Abrigar e carregar seus filhos menores nas costas queima cerca de 230 calorias por hora. Se você tiver um quintal grande o suficiente para um pouco de colagem ao ar livre, jogar Frisbee por meia hora por dia queima cerca de 205 calorias. E, seus filhos também se beneficiam da hora de brincar. Além de ser capaz de se relacionar com a mãe e o pai, eles também podem se exercitar. Ficar preso em casa há vários meses e não poder ver os amigos e ir aos treinos de futebol - jogando tag, ou jogar Frisbee ou organizar competições esportivas em casa é uma maneira divertida de mantê-los física e mentalmente saudáveis. Por último, isso evita que você tenha que decidir para qual campo esportivo enviá-los :-).

Limpando sua casa

Outra maneira de pais e filhos fazerem exercícios em casa; aspirar, espanando, limpando as janelas, trocando os lençóis, lavando roupa - tudo isso pode ajudá-lo a queimar cerca de 150 calorias. E também pode ser uma atividade divertida - da qual seus filhos podem participar. Com alguns ajustes em seus movimentos, você pode aumentar a intensidade e queimar mais calorias enquanto arruma sua casa. Vejamos, por exemplo, aspirar ou limpar o chão. Você pode dar uma estocada completa ao mover o esfregão para a frente ou alcançar o aspirador. Isso envolve os músculos abdominais e usa os grandes músculos da parte inferior do corpo. Também, você pode ficar na ponta dos pés ao esfregar ou espanar prateleiras ou superfícies sobre sua cabeça. Você pode tentar ficar em pé em uma perna (e depois mudar para a outra perna depois de um minuto) enquanto limpa os balcões da cozinha ou do banheiro. Ficar em uma perna ou na ponta dos pés molda a parte inferior da perna, envolvendo os músculos da panturrilha. Também aperta seu núcleo porque você está mantendo o equilíbrio.

Jardinar é um ótimo exercício para pais e filhos. Foto do CDC no Unsplash

Jardinagem

Todo mundo sabe que jardinagem e jardinagem é uma boa maneira de fazer algum exercício. Mas, nem todo mundo sabe que você realmente pode queimar até 400 calorias por hora ao cuidar do jardim. Isso ocorre porque você faz muitos movimentos que queimam calorias e podem realmente ajudar a tonificar os músculos. Dependendo do tipo de trabalho de quintal que você faz, você provavelmente está agachado - que é uma forma de exercício isométrico, escavação, levantando e andando em seu jardim. Então, a jardinagem familiar é, na verdade, uma ótima maneira de pais e filhos se exercitarem em casa. É claro que o total de calorias queimadas será diferente para cada pessoa. Fatores como metabolismo, peso, era, o gênero e o tipo de trabalho que você fará afetam o número total de calorias que você queima. Contudo, a melhor parte da jardinagem é que se você realmente gosta dela, você não está olhando para o relógio e antes que você perceba, você passou meio dia fazendo um treino de corpo inteiro sem o estresse mental de fazer um treino real. Mais, seu jardim ficará ótimo.

Lavando o carro

Sim - essa tarefa inevitável queima calorias graves. Você precisa pré-enxaguar, sabão, esfregar, enxágue e limpe o carro, que pode queimar um total de 234 calorias por hora. Você pode adicionar a isso aspirando o interior, esfregando os pneus, enceramento e polimento. Quanto mais limpo e brilhante seu carro fica, mais calorias você queima. Então, da próxima vez que você pensar em ir para um serviço de lavagem automática de carros, pense na oportunidade de exercício que está perdendo. Envolva seus filhos na lavagem do carro - em um dia ensolarado, lavar o carro e se divertir é uma ótima maneira de se refrescar e se relacionar com a família.

Fazendo uma massagem

No fim do dia, depois de todas as brincadeiras com seus filhos, lavar o carro e limpar sua casa, é provável que você se sinta dolorido e dolorido. E, com aquela quantidade de ‘treino’ feito, fazer uma massagem é uma ótima maneira de relaxar. O problema é, você não pode exatamente marcar uma consulta no spa agora. Com os atuais protocolos de distanciamento social em vigor, a segunda melhor opção é fazer suas sessões de massagem DIY. É aqui que os dispositivos de massagem percussiva, como a pistola de massagem, são extremamente úteis. Embora não haja nenhuma prova sólida de que receber massagens ajuda a queimar calorias, o que definitivamente faz é melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, alivia as dores e ajuda a recuperar rapidamente das dores no corpo. Além disso, o efeito relaxante muscular alivia a ansiedade e ajuda a dormir melhor. As armas de massagem são portáteis, fácil de usar e prático. Você não precisa marcar uma consulta no spa e pagar por caras sessões de massagem. Você pode usá-lo em qualquer lugar e a qualquer hora que precisar de um estímulo durante um longo dia. As armas de massagem são relativamente novas na indústria de recuperação esportiva. Então, é melhor que você verifique as avaliações primeiro, antes de decidir se isso também funcionaria para você.

Conclusão

E aí está pais, as cinco maneiras pelas quais você está realmente fazendo um treino de corpo inteiro sem você perceber. E, essa nem é a melhor parte. A melhor parte é que essas são atividades que você faz quase todos os dias, e você pode fazer isso com seus filhos. Então, o que você acha? Perdemos algumas outras maneiras de treinar sem "malhar"? Envie um e-mail e diga-nos!

Sobre o autor

Quando Jai Tadeo não está trabalhando escrevendo em tempo integral para o HYDRAGUN, ela geralmente está em casa, correndo em sua esteira. Quando o tempo está bom, ela corre 5 quilômetros ao ar livre após um dia escrevendo. Ela também não teve sucesso em vencer o marido no badminton todos os fins de semana nos últimos dez anos.