Como melhorar Cardio sem perder massa

Cardio exercícios como ciclismo , natação e kickboxing são conhecidos por sua capacidade de ajudar o corpo a queimar gordura. Infelizmente, estes exercícios queimar massa muscular também. O músculo do edifício , no entanto , não significa negligenciar o exercício cardiovascular . Com apenas alguns ajustes de treino , você pode melhorar o seu cardio , mantendo muscular. Instruções
1

Comer antes e depois de exercícios de cardio . Comer uma pequena refeição ou beber um smoothie saudável antes e depois de trabalhar fora diminui a taxa em que seu corpo se decompõe muscular.
2

Consumir proteína suficiente durante todo o dia . A proteína é um componente essencial do músculo . Se você não consumir proteína suficiente , você vai perder massa muscular. Debra Wein , presidente da Conexão Nutrição Sensible , recomenda que os exercícios ativos consomem entre 0,5 e 0,6 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal.
3

trem de peso e realizar cardio em dias diferentes . Treinamento em dias separados ajuda a aumentar o tamanho do músculo. Isso evita a fadiga muscular que vem de muito exercício cardio. Quando a fadiga muscular ocorre , você não vai desafiar seus músculos suficientemente quando o treinamento de força . Treinamento de peso insuficiente equivale a menos massa muscular.
4

Mantenha exercícios cardio curto . Para o atleta que quer preservar o músculo , exercícios aeróbicos funcionam melhor quando limitado a 20 minutos. Longas exercícios cardio aumenta a taxa em que os seus catabolizando corpo ou quebrar muscular.
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Aumente a intensidade de exercícios cardiovasculares. Incorporar 15 - a 90- segundo rajadas de exercícios de alta intensidade durante a sua rotina. Em seguida, abaixe a intensidade cardio até que você tenha recuperado. Em seguida, aumentar a intensidade novamente. Repita até cinco vezes .