Como perder gordura corporal jogando basquete como cardio

Construir um corpo mais magro não precisa começar com uma ida à academia. Se você não é o tipo de pessoa que teve sucesso com repetitivos, exercícios individuais, como corrida e ciclismo, pegue uma bola de basquete, recrute alguns amigos e use esse esporte acelerado para perder alguns quilos. É possível perder gordura corporal através do basquete, contanto que você jogue com frequência suficiente e faça outras mudanças no estilo de vida.

Os déficits calóricos equivalem ao sucesso

Se você achou a perda de gordura um desafio no passado, a maneira mais simples de ter sucesso é queimar mais calorias do que consome, o que é chamado de colocar seu corpo em um déficit calórico. Este conceito está no centro da perda de gordura - você não pode construir um corpo mais magro sem criar um déficit de calorias. Meio quilo de gordura é hipoteticamente igual a 3, 500 calorias. Se você deseja perder meio quilo em uma semana com dois dias de descanso, procuram criar um déficit diário de 700 calorias nos outros cinco dias da semana.

Atire por cinco horas de basquete

O exercício cardiovascular é uma ferramenta de vital importância na perda de gordura. Praticar exercícios aeróbicos por cerca de 300 minutos por semana geralmente queimará calorias suficientes para ajudá-lo a colocar seu corpo em um déficit calórico. A chave para fazer do basquete um exercício cardiovascular é aumentar o ritmo; ficar em pé atirando em aros vai queimar calorias, mas não tão rapidamente quanto correr para cima e para baixo na quadra durante um jogo. Você não precisa fazer exercícios aeróbicos diariamente para perder peso; três a cinco vezes por semana, desde que você alcance a marca de 300 minutos, é um objetivo adequado.

Os aros de quadra inteira são os melhores

Cada elemento do basquete queima calorias em uma taxa única. HealthStatus observa que uma pessoa de 90 kg queima 408 calorias em uma hora de cestas de tiro, 744 calorias em uma hora de basquete em meia quadra e 996 calorias em uma hora de basquete em quadra inteira. Embora a última atividade seja a melhor maneira de queimar calorias para trabalhar na perda de gordura, os outros dois exercícios são adequados se você não tiver jogadores suficientes para um jogo ou se estiver compartilhando a quadra com outro grupo.

Faça outras alterações

É impraticável pensar em perder gordura sem fazer algumas outras mudanças em seu estilo de vida. Embora o exercício cardiovascular seja importante, o treinamento de força também desempenha um papel na sua saúde e pelo menos um par de sessões de treinamento de força deve fazer parte de sua rotina semanal de exercícios. Reduzir a ingestão de calorias também é importante, especialmente se uma dieta pobre levou ao ganho de peso. Você pode reduzir o consumo diário de calorias de várias maneiras, incluindo comer pequenas refeições ao longo do dia e evitar alimentos com alto teor de gordura trans e açúcar.