Correr, Infecções Respiratórias e VO2 Max

corredores dedicados se orgulham de manter elevados níveis de saúde e fitness. Mas o treinamento excessivo pode virar o jogo em seu sistema imunológico e levar a infecções do trato respiratório superior que diminuem a sua capacidade aeróbica e comprometer o seu desempenho. Compreender a relação entre overtraining e suas defesas imunitárias pode ajudá-lo a treinar mais inteligente para um ótimo desempenho e uma melhor saúde. Respiração e VO2 Max

A respiração é o processo de inalação para trazer oxigênio em seu corpo e expirando para livrar seu corpo de dióxido de carbono. Quando você se exercita , o aumento da respiração , tanto em volume e freqüência para atender as demandas de oxigênio em seus músculos. O volume de oxigênio que você consome durante a execução sobe proporcionalmente com o seu ritmo de trabalho até chegar ao seu VO2 max , a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, VO2 máx é o melhor indicador da aptidão cardiorrespiratória de uma pessoa. Enquanto VO2 máximo é limitado pela genética, treinamento aeróbico pode ajudar você a alcançar seu potencial genético . Mas overtraining pode ter efeitos negativos sobre o seu sistema respiratório.
Sistema Imunológico e Formação

Suas funções do sistema imunológico para manter o equilíbrio em seu corpo, protegendo-o de organismos invasores . De acordo com especialistas em esportes da Universidade Rice , o seu sistema imunológico responde à formação de maneira semelhante a outros sistemas fisiológicos em seu corpo. Quando você encontrar o equilíbrio certo de treinamento e descanso, o seu sistema imunológico se torna mais forte e mais eficaz. Mas overtraining pode comprometer o sistema imunológico e levar a um aumento da incidência de infecções das vias respiratórias superiores , ou URIs.
URIs e volume e intensidade do treino

O volume e intensidade de seu programa em execução tem uma influência direta sobre a capacidade do seu sistema imunológico para se defender de URIs. A 2010 artigo de investigação por Martin et al. publicado em " Exercício e Ciências do Desporto comentário" observou que o exercício intenso prolongado suprime o sistema imunológico , enquanto exercício de intensidade moderada reforça sua resposta imunológica e pode reduzir o risco ea gravidade de URIs. Um estudo brasileiro de 2013 Telxeira et al. , Publicado em " Doenças Orais ", descobriu que alterações nas enzimas salivares impulsionou resistência a URIs em resposta exercício de intensidade moderada, mas outras alterações salivares aumentou o risco de URIs de 24 horas após um ataque de exercício extenuante.
Overtraining Syndrome

rígido treinamento pode melhorar seu VO2 máximo e melhorar o seu desempenho , desde que haja tempo suficiente descanso entre as séries de correr para o seu corpo recuperar. Mas um desequilíbrio permanente entre a formação eo resto vai levar a um declínio na performance, uma condição conhecida como síndrome de overtraining. Overtraining síndrome é um estado de estresse físico em curso para o ponto onde o descanso normal já não é suficiente para permitir que um atleta se recuperar. Os sintomas incluem fadiga, dor muscular persistente , aumento dos acidentes e aumento da freqüência de infecções virais. O tratamento para a síndrome de overtraining é um prolongado período de descanso com duração de dias a semanas , dependendo da gravidade e duração dos sintomas .