Um treino para queimar gordura do braço

braços flácidos não são divertidas . Felizmente , o segredo para se livrar da gordura do braço não é uma pílula obscuro ou máquina de exercício caro. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , a perda de peso em qualquer lugar do corpo acontece em resposta a um déficit calórico , conseguido de forma consistente queimar mais calorias do que você tome pol Estes exercícios destinam-se a ajudá-lo a queimar calorias em excesso . Em conjunto com uma dieta saudável, este exercício pode ajudar a perder gordura do braço , bem como a gordura por todo o corpo . Exercícios de treinamento de força , como flexões e pullups pode melhorar o tônus ​​muscular e aparência nos braços , enquanto a queima de gordura em todo o corpo . Obtendo seus músculos Pronto
alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.

Acordo com a Clínica Mayo , alongamento antes do exercício ajuda a proteger contra lesões e melhora o desempenho atlético. Os principais músculos que você usará neste treino são as suas pernas ( isquiotibiais, quads , panturrilhas, quadris) , braços ( bíceps, tríceps, deltóides ) e tronco ( Pecs, oblíquos , dorsais e rombóides ) . Para cada músculo , escolher um estiramento dinâmico, que simula as tensões este exercício vai colocar nele. Isso pode ser tão simples como balançando suavemente os braços ou fazer algumas estocadas a pé para soltar as pernas.
Acelerando sua circulação
O warm-up para este treino pode funcionar como cão tempo andando .

acordo com a Clínica Mayo , a aquecer antes do exercício aeróbico pode ajudar a proteger contra lesões. O aquecimento aumenta a temperatura do corpo e estimula o fluxo sanguíneo para os músculos. Para este exercício , a cinco minutos de caminhada será suficiente para começar a bombear o sangue para os músculos. Isso pode funcionar como tempo de transporte , no seu caminho para casa ou para baixo para o ginásio.
Aeróbico Braço queima de gordura
Durante condições meteorológicas extremas, basta transferir o seu treino aeróbio para o esteira.

Logo após o warm up , correr por 30 minutos sem parar. Correr é um exercício aeróbico que queima a gordura em todo o corpo por ritmicamente trabalhar grandes grupos musculares por um período prolongado de tempo. O CDC recomenda fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada como correr por pelo menos 150 minutos por semana.
Edifício Algumas armas Stellar
Flexões melhorar o tônus ​​muscular do braço para uma melhor aparência após a perda de gordura .

acordo com o CDC , você deve se esforçar para trabalhar todos os principais grupos musculares com exercícios de treinamento de força . Estas poucas seções seguintes podem ajudá-lo a começar. A flexão é um exercício de treinamento de força que trabalha os tríceps, deltóides e peitorais , a construção muscular nos braços e queimar o excesso de gordura em todo o corpo . Comece sua flexão na posição de prancha com as mãos diretamente abaixo ou apenas proximal para os cotovelos e os pés juntos , balançando em seus dedos do pé . Prepare seu abs e aliviar-se para baixo até que seu peito apenas toca o chão. Sem permitir que o tronco para ceder, empurrar-se de volta para a posição de prancha . Faça duas a três séries de oito a 12 repetições cada.
Mantendo o queixo acima
Pullups são um exercício desafiador no início. Tente pelo menos um.

O pullup é um exercício de treinamento de força que constrói o músculo nos bíceps e peitorais e ao mesmo tempo a queima de gordura em todo o corpo . Comece por enforcamento de um bar pullup . Contraia os músculos do braço e puxar o corpo para cima para que o seu queixo acima da barra . Lentamente, abaixe-se para baixo até que seus braços estão estendidos novamente. Faça duas a três séries de tantos pullups como você pode fazer. Trabalhe seu caminho até a conjuntos de oito , se possível.

Construção Abs , Queimar gordura do braço
Use um tapete ou um tapete para fazer seus abdominais mais confortável

. Situps são outro exercício de treinamento de força queima de gordura. Embora eles estão voltados para a construção de músculos abdominais , a gordura queimada ao fazer abdominais podem vir de qualquer área de armazenamento de gordura em todo o corpo , incluindo os braços . Comece por deitado no chão ou um tapete com os joelhos dobrados na frente de você e seus pés enganchados sob uma saliência , como um sofá ou um frame da cama . Prepare o seu abs e levantar o tronco em direção a seus joelhos. Mantendo seus abs preparou , abaixe-se para baixo.
Resfriamento
exercícios como este são versáteis, e pode ser feito durante a viagem.

Esfriando abaixa lentamente a temperatura do corpo depois de um treino . Para este exercício , vá em uma de cinco minutos caminhada depois de terminar o exercício. Este exercício incorpora 40 minutos de atividade aeróbica moderada e uma sessão de treinamento de força . Para atender aos requisitos de exercício semanais recomendados pelo CDC , você vai precisar fazer quatro sessões de aeróbica e pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana . Faça alguns alongamentos estáticos dos músculos que você usou , gastando cerca de 30 segundos em cada trecho . Evite saltar , como se pode rasgar o músculo . Você deve sentir a tensão, mas não dor aguda .