Assistida por Parceiros Exercícios Ab

exercícios abdominais Parceiro assistidas são uma maneira criativa para motivá-lo e ajudá-lo a manter a sua meta de fitness. Escolha duas ou três das parceiras exercícios abdominais e tentar fazer 10 a 15 repetições de cada um. Como você progressos com seus treinos e torna-se fácil de fazer as repetições , tente fazer mais um ou dois sets. Depois de concluir sua rotina, você vai ter alguém para compartilhar sua vitória . No- Equipamentos Parceiro Ab Exercícios

Como uma equipe, você pode fazer uma prancha mais desafiador , equilibrando em um braço em vez de dois , enquanto você apertar a mão de seu parceiro. Para começar, você e seu parceiro devem ser de cerca de um pé de distância e de frente para o outro na posição de flexão . Certifique-se de que sua coluna não é flacidez ou arqueando para que você iniciar seus músculos abdominais. Abaixe -se a seus braços com os cotovelos diretamente sob seus ombros. Saldo em um antebraço e os dedos dos pés , mantendo os quadris do chão. Use sua mão livre para colocar pressão sobre mão virada para frente do seu parceiro de vocês por três a cinco segundos. Então lados alternados .

A torção e bater palmas exercício situp fortalece os oblíquos , bem como os músculos reto abdominal . De frente para a direção oposta, como o seu parceiro , deitar-se ao lado do outro com as costas e cabeça plana em uma esteira . Seus pés devem ser plantados no chão ao lado dos quadris de cada um, e os joelhos devem ser dobrados ao lado de seus joelhos. Simultaneamente fazer um situp e torcer para tocar a mão do lado de fora com a mão fora . Quando você tiver completado um lado , trocar de posições com o seu parceiro.
Medicine Ball Parceiro Ab Exercícios

Fazendo uma situp com uma bola ponderada é mais difícil do que um corpo - situp peso, mas incluindo um parceiro torna-se mais como um jogo. Comece deitando-se com as costas retas em uma esteira e os joelhos dobrados com os dedos dos pés no chão, tocando os dedos do seu parceiro. Segure a bola com os braços esticados diretamente sobre sua cabeça e sentar -se manter a bola alta . Quando você chegar à posição sentada , passar a bola para o seu parceiro e parte inferior das costas para o tapete como seu parceiro repete o movimento . Suplente fazendo abdominais e passar a bola para trás e para frente.

A costeleta e atirar é um exercício de corpo inteiro que envolve muitos de seus maiores grupos musculares , bem como o seu abdômen. Fica de frente para a mesma direção que o seu parceiro , com cerca de 3 a 5 metros entre si , e mantenha a bola por cima da sua cabeça. Não um agachamento mantendo as costas retas e torcer o tronco longe do seu parceiro ao trazer a bola para fora de seus joelhos . Então, levante-se e girar para o seu parceiro. Jogue a bola para que ele possa repetir o movimento . Em seguida, trocar de posições depois de terminar um jogo .
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A prancha -pull é um exercício avançado, que fortalece o seu núcleo e também alvos seu tríceps enquanto desafiando seu saldo . Enfrente seu parceiro na posição de prancha sobre um pé de distância . Um outro espelhamento , cada um de vocês deve pegar uma das extremidades de uma banda de eliminar toda a folga . Estique a banda de volta para seu quadril ao mesmo tempo como seu parceiro e manter o seu cotovelo ao seu lado para contrair os tríceps. Tente manter de balançar os quadris para ajudar com o equilíbrio e recrutar os músculos do núcleo .

Rotações de tronco são um exercício funcional realizado em pé que efetivamente fortalecê-lo e oblíquos do seu parceiro. Fique em frente a seu parceiro enquanto você segurar a cada final de uma faixa que se estende com força com as duas mãos longe de seus corpos. Torcer no sentido oposto , ao mesmo tempo . Para fazer este exercício mais difícil , equilibrar em uma perna. Quando você tiver terminado com um lado , repita do outro lado.
Considerações

Comece todos os treinos com um cinco a 10 minutos de aquecimento para soltar a elasticidade da seus músculos e ajudar a prevenir lesões. Embora os exercícios abdominais fortalecer e tonificar seu abs, não existe tal coisa como a redução do ponto . Para ver seus músculos abdominais , você precisa fazer o treinamento de resistência dois a quatro dias por semana, comer nutritiva e incorporar pelo menos 150 minutos por semana de intensidade moderada cardio. Consulte o seu médico se você é novo para o exercício ou tem quaisquer condições de saúde antes de iniciar uma nova rotina .