Exercícios com almofadas de boxe

Esteja você treinando para sua próxima partida ou simplesmente procurando uma maneira de ficar em forma, o boxe tem muitos benefícios. Este tipo de exercício não só pode reduzir seu percentual de gordura corporal e diminuir sua pressão arterial, também pode ajudar a desenvolver força e força na parte superior do corpo.

Ao praticar o esporte, o uso de almofadas de boxe, também conhecido como luvas de foco, é extremamente benéfico. Este equipamento ajuda a proteger o seu parceiro de treino da força dos seus golpes, ao mesmo tempo que permite afinar as suas capacidades de luta.

Para um treino de boxe eficaz usando luvas de foco, tente um ou dois conjuntos de cada um dos exercícios detalhados abaixo várias vezes por semana. Cada exercício deve durar cerca de 3 minutos com intervalos de descanso de 1 minuto entre as séries. Se isso for muito extenuante, você pode diminuir a duração do treino até que sua resistência melhore.

Tipos de punções

Antes de começar um treino de boxe, é importante familiarizar-se com os diversos tipos de socos. Um jab é um rápido, soco direto dado pela mão na sua frente. Pelo contrário, uma cruz é lançada pelo braço nas costas e atinge o seu corpo antes de fazer contato com a almofada. Uppercuts, outra variação de soco, exigem que você dobre os joelhos levemente enquanto dá um soco para a frente e para cima.

Exercício de chamada

Este exercício de iniciante ajuda a desenvolver força e poder em seu braço de soco dominante.

Como fazer isso: Fique de frente para um parceiro que está segurando as almofadas de boxe. Peça ao seu parceiro que grite um jab ou um jab duplo e responda de acordo com um soco direto nas almofadas uma ou duas vezes seguidas. Seu colega de equipe também pode alternar a posição da almofada aleatoriamente entre o nível da cabeça e do corpo para tornar o exercício mais complexo.

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Prática de alvo

A prática de tiro ao alvo ajuda a melhorar sua habilidade de atacar vários locais em seu oponente, enquanto mantém a forma de seus golpes.

Como fazer isso: Enfrente um parceiro que está usando as luvas de foco. Faça com que essa pessoa varie constantemente a altura e a localização das almofadas enquanto você as golpeia com a mão dianteira. Conforme o exercício se torna mais fácil, incorporar cruzes ou uppercuts para aumentar a dificuldade do exercício.

Burn Outs

O exercício de burnout desafia sua resistência cardiovascular e ajuda você a construir a resistência necessária para vencer uma luta de boxe.

Como fazer isso: Faça com que seu colega segure as almofadas em um nível definido. Então, golpeie as luvas o mais rápido que puder, alternando os braços por um período de tempo pré-determinado. Não pare até que o tempo termine e faça seu parceiro contar o número de acertos que você acertou. Depois de uma pausa para descanso, repita o exercício e tente dar mais socos do que antes. Cruzes ou socos de uppercut também podem ser incorporados para modificar o exercício.

Exercício combinado

O exercício combinado mantém você adivinhando, incorporando um componente imprevisível em seu treino. Além disso, ajuda a desenvolver a habilidade de reagir a um oponente.

Como fazer isso: Peça ao seu parceiro que segure as almofadas na altura do peito e diga aleatoriamente os tipos de soco e os lados. Esses comandos devem alternar entre cruzes, uppercuts e jabs e também deve envolver as mãos esquerda e direita. Além disso, seu colega de equipe pode combinar vários comandos em uma sequência para aumentar a complexidade do exercício.

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Exercício defensivo

Este exercício ajuda-o a desenvolver o seu equilíbrio e a melhorar a sua capacidade de contra-atacar.

Como fazer isso: Segure os botões de foco e mantenha uma postura de combate enquanto seu parceiro dá socos com as mãos direita e esquerda. Comece com jabs de velocidade moderada que alternem entre o nível da cabeça e do corpo e tente acertar os socos com as luvas à medida que são lançados. À medida que fica mais fácil, seu parceiro pode aumentar a velocidade de seus ataques e também pode adicionar outros tipos de socos. Conforme os socos atingem o bloco, concentre-se em manter o equilíbrio enquanto permanece na ponta dos pés.