Esteja você treinando para sua próxima partida ou simplesmente procurando uma maneira de ficar em forma, o boxe tem muitos benefícios. Este tipo de exercício não só pode reduzir seu percentual de gordura corporal e diminuir sua pressão arterial, também pode ajudar a desenvolver força e força na parte superior do corpo.
Ao praticar o esporte, o uso de almofadas de boxe, também conhecido como luvas de foco, é extremamente benéfico. Este equipamento ajuda a proteger o seu parceiro de treino da força dos seus golpes, ao mesmo tempo que permite afinar as suas capacidades de luta.
Para um treino de boxe eficaz usando luvas de foco, tente um ou dois conjuntos de cada um dos exercícios detalhados abaixo várias vezes por semana. Cada exercício deve durar cerca de 3 minutos com intervalos de descanso de 1 minuto entre as séries. Se isso for muito extenuante, você pode diminuir a duração do treino até que sua resistência melhore.
Tipos de punções
Antes de começar um treino de boxe, é importante familiarizar-se com os diversos tipos de socos. Um jab é um rápido, soco direto dado pela mão na sua frente. Pelo contrário, uma cruz é lançada pelo braço nas costas e atinge o seu corpo antes de fazer contato com a almofada. Uppercuts, outra variação de soco, exigem que você dobre os joelhos levemente enquanto dá um soco para a frente e para cima.
Exercício de chamada
Este exercício de iniciante ajuda a desenvolver força e poder em seu braço de soco dominante.
Como fazer isso: Fique de frente para um parceiro que está segurando as almofadas de boxe. Peça ao seu parceiro que grite um jab ou um jab duplo e responda de acordo com um soco direto nas almofadas uma ou duas vezes seguidas. Seu colega de equipe também pode alternar a posição da almofada aleatoriamente entre o nível da cabeça e do corpo para tornar o exercício mais complexo.