Exercícios lenhador

Lenhadores geralmente evocam imagens de homens grandes e fortes, com músculos salientes . Embora esta imagem pode não ser totalmente correto , a única coisa que é verdade para a maioria dos madeireiros é a sua força total obtida com as exigências físicas de seus postos de trabalho . Há até mesmo competições realizadas em todo o mundo onde os atletas colocam suas habilidades de lenhador para o teste com mudanças de machado, corte de madeira e outros eventos. No entanto, se você não passar os seus dias cortar madeira , você ainda pode desenvolver essa força com exercícios de inspiração lenhador . Lenhador Swings

Um lenhador real vai ter um machado na mão para este movimento, mas você pode usar um haltere desde que você não está realmente cortando logs. Utilize um haltere que é forte o suficiente para desafiá-lo , mas não é tão pesado que você não pode completar o movimento confortavelmente . Para começar, fique com os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros , segurando o haltere com ambas as mãos em uma das extremidades com os braços totalmente estendidos e apontou para o chão. Menor em um agachamento até seus quads são paralelos ao chão , em seguida, explodir -se , balançando o haltere até a altura do peito antes de baixar novamente.
Lenhador Imprensa

lenhador imprensa pode ser feito com uma barra ou , se você está se sentindo bosque, um grande log. Durante este exercício , somente uma extremidade da barra é ponderado . Este fim é realizado para cima, enquanto o outro permanece no chão. Sente-se em frente à barra e segure a extremidade ponderada com uma mão um pouco acima do nível do ombro . Use um braço de cada vez para empurrar o peso para fora. Retorne a barra para a posição inicial e repita com o outro braço.

Por outra versão, fazer a imprensa usando um log de ​​trabalhar os braços, peito e núcleo. Encontre um log que é confortável para levantar cima. Posicione os pés na largura dos ombros . Use as duas mãos para levantar o log de ​​altura do peito , em seguida, içá-la sobre sua cabeça e trave seus cotovelos para que seus braços estão em linha reta. Mantenha a posição por uma contagem e , em seguida, abaixe o log para o seu peito e repita.
Lança

bola Medicina lança , que imitar alguns movimentos lenhador , são excelente para trabalhar todo o seu corpo . Para impulsionar um objeto pesado , como uma bola de medicina , você tem que usar grandes grupos musculares em seu peito, costas , braços, pernas e núcleo. Você pode fazer este exercício , jogando fora ou para baixo. Se você escolher para jogar para baixo , ficar em uma plataforma de oito a doze centímetros de altura e jogar a bola de medicina para baixo tão duro como você pode, pegando-o no salto . A menos que você tem um espaço grande, aberto , cabeça ao ar livre para a prática de jogar a bola ou outro objeto pesado. Para fazer o exercício, que vai usar diferentes músculos , levantar a bola à altura do peito com as duas mãos e , em seguida, jogá-lo para cima e para fora .

Agachamento mais rápido e mais longe que puder

como prensas lenhador , agachamento pode ser feito usando uma barra com um peso em apenas um fim. Este exercício trabalha o corpo todo , com seus quads , isquiotibiais e glúteos especialmente beneficiadas. Coloque a barra sobre o solo . Fica de frente para o final ponderada da barra com os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros . Agache-se , apertando o seu núcleo e mantendo as costas retas , e , em seguida, segure a extremidade do peso. Empurrar para a posição de pé , levantando simplesmente a extremidade ponderada , enquanto a outra extremidade permanece sobre o chão . Mantenha a posição por uma contagem. Parte inferior das costas para baixo em um agachamento para repetir .