Tudo sobre aquecimento e relaxamento

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Vamos abordar o elefante na sala. Muitas pessoas pensam que o aquecimento e o resfriamento antes e depois de um exercício ou esporte consome tempo e não é grande coisa.

As pessoas não estão cientes dos benefícios de um bom aquecimento e resfriamento, tornando-as vulneráveis ​​a lesões que poderiam ter sido evitadas.

Se você pertence a essa escola de pensamento, é hora de entender a importância e os benefícios de um aquecimento e relaxamento adequados.

Um aquecimento mental e fisicamente prepara o atleta para a atividade física a seguir enquanto minimizando o risco de uma lesão . O relaxamento ajuda a frequência cardíaca a retornar gradualmente ao normal e ajuda o corpo a se recuperar.

Aquecimento:

O aquecimento é parte integrante de qualquer sessão de treinamento ou competição. Conforme a temperatura corporal sobe, o fluxo sanguíneo para o músculo aumenta, o que, por sua vez, oxigena os músculos.

O líquido sinovial que é liberado durante o aquecimento lubrifica as articulações e minimiza o atrito entre elas. Um aquecimento bem estruturado pode aumentar potencialmente o desempenho em uma academia ou no campo.

Um aquecimento ideal deve ser específico para a atividade física a ser realizada.

Isso pode consistir em três fases:

Fase 1 - Esta fase deve envolver 5 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como corrida, salto ou caminhada rápida. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca, fluxo sanguíneo e para lubrificar as articulações.

Fase 2 - A segunda fase envolve alongamentos dinâmicos genéricos que relaxam os músculos. Tenha como alvo os músculos que serão usados ​​principalmente naquele treino ou esporte específico.

Fase 3 - Seguido por alongamentos genéricos, incorporar movimentos específicos que estão envolvidos na próxima atividade física. Esta fase também deve incluir ensaios da habilidade a ser executada. Comece com uma intensidade baixa e progrida gradualmente para alta intensidade. No final do aquecimento, um atleta deve ser capaz de realizar a habilidade desejada em 100%.

Alguns dos benefícios do aquecimento são:

• Risco reduzido de ferimentos
• Aumento do fluxo sanguíneo
• Contração e relaxamento muscular mais rápidos
• Maior desenvolvimento de força e tempo de reação
• Melhor força e potência muscular
• Melhora o desempenho fisiológico

Esfriar:

O relaxamento é tão importante quanto o aquecimento . Ajuda a diminuir a frequência cardíaca, temperatura corporal e a respiração volta ao normal.

Um desaquecimento deve ser planejado de forma que a intensidade da atividade física que estava sendo realizada seja diminuída lentamente. Por exemplo, se você está correndo, caminhe rapidamente durante o desaquecimento. Se você estiver pedalando morro acima, faça-o em terreno plano para se refrescar. Você deseja garantir que o corpo seja trazido de volta a um estado de pré-treino gradualmente e que qualquer mudança abrupta seja evitada.

Um resfriamento eficaz também requer que você inclua alguns alongamentos estáticos (isométricos). Esses alongamentos devem ser mantidos por cerca de 30 segundos cada e devem ter como alvo os principais grupos musculares, juntamente com qualquer outro músculo usado durante a atividade física.

Vejamos os benefícios do resfriamento:

• Permite a redistribuição adequada do sangue para o coração
• Elimina toxinas como o ácido láctico que se forma durante uma atividade física extenuante
• Regula a temperatura corporal, frequência cardíaca e respiração
• Previne dores e lesões musculares
• Recuperação mais rápida

Conclusão:

Se você é alguém que tem pulado o aquecimento e o desaquecimento, você está perdendo dois aspectos essenciais de um esporte / treino! Então, da próxima vez, certifique-se de incluí-los antes e depois de uma atividade física para obter o máximo benefício dela.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.