Vamos aprender mais sobre fibras musculares de contração rápida e lenta

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Você já notou a diferença de aparência entre um velocista e um maratonista? Apesar de ambos serem corredores, eles parecem diferentes. Um parece musculoso e o outro parece esguio. Por que eles parecem diferentes? Para entender isso, teremos que entender as fibras musculares e como elas são treinadas.

Para mantê-lo simples, músculo contém dois tipos de fibras, contração rápida e contração lenta.

Uma pessoa normal tem uma quantidade igual de fibras de contração rápida e lenta.

Um velocista treina suas fibras de contração rápida que reagem mais rápido e geram força explosiva. Eles ficam sem energia rapidamente. Portanto, é lógico para um maratonista treinar mais suas fibras musculares de contração lenta, porque elas não são tão reativas e rápidas, mas duram horas juntas.

Então, para responder à pergunta novamente, músculos de contração rápida quando treinados tornam-se grandes e pesados ​​e, portanto, o velocista parece musculoso. Por outro lado, As fibras musculares de variação lenta, mesmo quando treinadas, permanecem finas e leves, razão pela qual um maratonista parece ser esguio.

Fibras musculares de contração lenta e fibras musculares de contração rápida:como funcionam?

Contração lenta

Essas fibras musculares contêm mitocôndrias que usam oxigênio como combustível. Essas fibras têm alta resistência e podem gerar força moderada por um longo período de tempo.

Quando um músculo é contraído para gerar movimento, essas fibras de contração lenta são ativadas primeiro. As fibras musculares de contração rápida são recrutadas apenas quando a força necessária é maior do que a que os músculos de contração lenta podem gerar.

Se você tem medo de exercícios de alta intensidade e prefere correr por um período prolongado de tempo e distâncias mais longas, você é dominante de contração lenta.

Contração rápida

As fibras musculares de contração rápida reagem mais rápido e fornecem a força de alta intensidade que as fibras de contração lenta não podem. Essas fibras musculares usam o glicogênio muscular armazenado como fonte de combustível.

Quando acabar, o corpo leva tempo para reconstruí-lo. É por isso que atingem a capacidade máxima com mais rapidez. A força explosiva necessária para levantamento de peso, sprint e exercícios de alta intensidade são todos atributos para um atleta ser dominante na contração rápida.

Além disso, a genética também desempenha um papel. Algumas pessoas têm uma porcentagem maior de uma dessas fibras musculares. Isso dita o que é natural para eles.

Sprinter =maior porcentagem de fibras musculares de contração rápida =mais velocidade (explosividade)

Maratonista =alta porcentagem de fibras musculares de contração lenta =alta resistência

Treinar essas fibras musculares

Geneticamente, você pode estar inclinado para um tipo de fibra muscular. Isso não significa que você não pode melhorar o outro. Se você é dominante de contração lenta, existem maneiras de treinar e direcionar suas fibras de contração rápida. Vamos ver como.

Treinamento de fibras musculares de contração lenta:

• Trabalhe na retenção (sustentada) de contrações musculares isométricas, como pranchas, parede se senta e assim por diante para desafiar as fibras de contração lenta.
• O treinamento de resistência com pesos leves e aumento de repetições também atingirá essas fibras.
• Continue aumentando a distância enquanto corrida, correr ou andar de bicicleta para aumentar a resistência . Lembre-se de manter a intensidade moderada.

Treinamento de fibras musculares de contração rápida:

• Exercícios de curta duração que se concentram em levantar pesos mais pesados ​​o mais rápido possível ajudam a treinar as fibras de contração rápida.
• Certifique-se de que a repetição seja baixa (não mais do que 6), mas você levanta mais peso com intensidade e força máximas.
• Lembre-se de descansar um pouco mais entre as séries para reabastecer a fonte de energia. Pelo menos 60 segundos de descanso.
• HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ajuda a recrutar fibras musculares de contração rápida. Quanto mais curta a explosão, quanto mais você direcionar essas fibras. Por exemplo, uma rajada de 15 segundos de sprints com um tempo de recuperação de 2 minutos.

Vamos voltar ao velocista e ao maratonista. Dependendo da dominância do tipo de fibras musculares, eles aparecem e treinam de forma diferente. Ambos os corredores, ainda atletas diferentes!

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