Você tem algo chamado de síndrome da banda de TI

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A síndrome ITB é algo que todo atleta em algum ponto cruza. Os atletas sentem dor na parte externa da rótula ou na parte externa da coxa. Qualquer pessoa que goste corrida, futebol americano, andar de bicicleta e afins está sujeito a esta lesão .

A banda IT (iliotibial) é uma banda espessa de tecido conjuntivo que se estende ao longo da parte externa da coxa. Fonte.

O ITB começa nos quadris e se insere logo abaixo da região externa da rótula. Ele atravessa o osso da coxa, tecidos moles e um pequeno saco ao redor do joelho.

A banda de TI fica irritada de várias maneiras. Se vocês tem um músculo glúteo fraco , a perna durante a corrida tende a girar um pouco mais para dentro do que normalmente deveria. Isso irrita a banda de TI devido à sua estrutura.

Outra causa da rotação interna da perna é overpronation do pé enquanto leva à fricção da banda IT da estrutura do tecido mole ao redor do joelho, causando irritação. Então, se você está constantemente correndo, as chances são de que você estressará o ITB.

Rotina de reabilitação

Existem duas maneiras de ver isso:prevenção e cura!

Ambos giram em torno do fortalecimento dos músculos do quadril e dos glúteos. A primeira coisa a fazer é parar de correr temporariamente, mas isso não é equivalente a ser sedentário. Fortalecimento das áreas problemáticas é a melhor maneira de voltar ao seu esporte.

Além do mais, alongamento regularmente, espuma rolando e substituindo seu equipamento de corrida como e quando necessário, esses exercícios irão percorrer um longo caminho no processo de recuperação e prevenção.

• Conchas: Deite-se de lado com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Mantendo seus tornozelos juntos, use os glúteos para levantar uma perna como uma concha. Use uma faixa de resistência para torná-lo mais resistente. Faça 15-20 repetições em ambos os lados.
• Agachamento com pistola / agachamento com uma perna : Fique em uma perna e lentamente agache tentando ficar paralelo ao chão. Estenda a outra perna reta à sua frente e certifique-se de que o joelho da perna plantada não ceda ou cruze os dedos dos pés. Repita 5-10 vezes em cada perna.
• Levantamento da perna lateral: Deite-se de lado com as duas pernas empilhadas. Levante a perna de cima em uma linha e segure por alguns segundos. Repita 10-15 vezes de cada lado.
• Pontes de glúteos: deite-se de costas com o joelho dobrado e as mãos ao lado. Levante os quadris usando os músculos dos glúteos e volte lentamente. Certifique-se de que, quando elevado, seu corpo esteja em linha reta. O mesmo pode ser executado com uma perna levantada para torná-lo mais desafiador. Faça 15-20 repetições.
• Queda lateral do quadril: Fique na beira de um degrau com uma perna e abaixe o quadril enquanto bate no chão e nas costas. Certifique-se de que soltar o quadril e levantá-lo seja controlado. Repita 15-20 vezes em cada perna.
• Calçada com faixas: Use uma faixa de resistência um pouco acima dos joelhos. Abaixe-se na posição de um quarto do agachamento e ande de lado, mantendo a distância entre os pés constante. Não deixe que a proibição da resistência junte suas pernas. Ande 10-15 passos para a direita e depois para a esquerda.

Consulte o médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. ITBS pode ser uma praga de ferimento, mas não se preocupe muito. É muito comum e estes exercícios irão ajudá-lo a voltar ao seu esporte e sair das laterais em um piscar de olhos!

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