Perdendo a força de aderência? Você pode ter síndrome do túnel do carpo

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A síndrome do túnel do carpo é caracterizada por queimação, formigamento e / ou dormência nos dedos e na mão, possivelmente com dor aguda no pulso, mão e antebraço - todos os quais vêm e vão. Você também pode sentir uma perda de força de preensão. Os sintomas começam gradualmente e pioram se a condição não for tratada.

Aqui está o que está acontecendo:o túnel do carpo é uma passagem estreita e rígida entre os ossos e ligamentos do pulso. O nervo mediano, um grande nervo que passa pelo antebraço e chega à mão através do túnel do carpo, pode ser comprimido no túnel por tendões irritados ou outro inchaço.

Uma vez que o nervo mediano é responsável pela sensação e movimento na maior parte de sua mão (excluindo o dedo mínimo), isso causa todos os tipos de estragos na mão na forma de dor, formigamento, dormência e possivelmente fraqueza.

A síndrome do túnel do carpo não é considerada uma lesão esportiva em si, mas muitos atletas que dependem da aderência para seus jogos, incluindo ciclistas, são candidatos a ela. Qualquer lesão no pulso ou uso excessivo pode causar inchaço que comprime o nervo mediano.

Corrigir

Faça uma verificação. Assim que você tiver sintomas, consulte um médico. A condição vai piorar se você tentar brincar com ela ou ignorá-la. É um diagnóstico muito simples. Se as terapias básicas encontradas aqui não melhorarem seus sintomas e for garantido, um médico pode administrar injeções de corticosteroides.

Empregue descanso dinâmico. Evite atividades que envolvam o pulso, especialmente pegadas fortes. É uma boa ideia usar uma cinta de pulso para imobilizar a articulação até que os sintomas melhorem. Use exercícios para a parte inferior do corpo para manter a forma.

Alongue-se. À medida que a dor melhora, você pode fazer alguns alongamentos simples para reabilitar o pulso e voltar às atividades normais. A ideia aqui é aumentar a flexibilidade da mão e do punho para tirar a pressão do nervo mediano no túnel do carpo.

Gancho, Arco, Aperto. Estenda a mão com o pulso e os dedos esticados. Faça os seguintes movimentos sem mover o pulso:Dobre os dedos em ganchos (dobrando as duas articulações superiores), segure por vários segundos e estique os dedos. Dobre os dedos a partir da base na terceira junta (como se estivessem fazendo uma reverência), segure por alguns segundos e estique os dedos. Faça um punho. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, estique os dedos. Aumente o número de repetições conforme sua condição melhora.

Extensão da parede para baixo. Fique de frente para uma parede com o braço esticado à sua frente, a palma para cima e o polegar voltado para o lado. Pressione os dedos e a palma da mão contra a parede para esticar os dedos para baixo. Segure este alongamento por 10 segundos e solte. Aumente o número de repetições conforme sua condição melhora. Bônus:enquanto segura o alongamento, use sua mão livre para puxar suavemente o polegar estendido para trás, em sua direção, de modo que sinta um alongamento na base do polegar e da mão.

Alongamento de punho / pulso. Fique de pé com o braço esticado à sua frente, palma para baixo. Faça um punho. Dobre o pulso em direção ao chão e segure por 10 segundos, depois solte o punho. Aumente o número de repetições conforme sua condição melhora.

Previna-o

Treine o antebraço e a força de preensão. Se você pratica um esporte “emocionante”, deve condicionar os braços, especialmente os antebraços. Os objetivos são dois:ter braços, punhos e dedos bem condicionados que aliviem os tecidos conjuntivos e evitem que o nervo mediano seja comprimido; e para se manter em forma para evitar uma lesão no punho que pode causar inchaço e compressão do nervo mediano. Qualquer treinamento com pesos envolvendo suas mãos, especialmente aquele feito com kettlebells, ajudará na força de sua preensão.

O especialista em medicina esportiva da cidade de Nova York, Jordan D. Metzl, M. D. é um finalizador de maratonas com 33 vezes e Ironman 13 vezes. Seu livro, O livro de remédios caseiros do atleta , tem mais de 1.000 dicas para corrigir todos os tipos de lesões e condições médicas.