Pain 101 para triatletas:avançar ou dispensar?

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A dor é a sirene do Air-Raid do corpo. Há um nível positivo de estresse, e pesquisas mostram que o osso, e possivelmente até a cartilagem, responde ao estresse do exercício ficando mais forte. Em algum ponto - depois de alguma combinação de muito, muito difícil ou muito frequente - o estresse do treinamento se torna negativo, oprimindo a capacidade do corpo de responder. Este processo pode se manifestar como um aumento gradual da dor ao longo de dias / semanas ou início súbito de dor aguda no meio da atividade.

A origem dessa dor é um problema a ser abordado. Mas se você continuar treinando, deve prestar atenção se altera ou não sua forma. Porque quando sentimos dor, nosso corpo, independente do pensamento consciente, muitas vezes muda a forma como se move em um esforço para diminuir a dor, possivelmente causando fraqueza, rigidez e outros problemas que podem levar a lesões adicionais ou mau desempenho.

Essas manobras, dificuldades e coisas semelhantes, algo que a comunidade da medicina esportiva chama de “compensação”, são inimigas da força e do funcionamento adequado. Embora a fraqueza em áreas-chave - fora do quadril, quadríceps, panturrilha - possa levar a um risco maior de lesão por uso excessivo, o inverso também pode ser verdadeiro. Em outras palavras, a dor pode levar à fraqueza quando os músculos ou articulações não são usados ​​normalmente.

Por exemplo, vários estudos mostraram que a dor altera a mecânica normal de corrida. Um desses estudos, publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise , descobriram que aqueles com dor crônica na rótula minimizaram o movimento articular de suas pernas com a corrida, manifestando-se como uma corrida com "pernas rígidas".

Infelizmente, o preço final a ser pago por essas compensações ou semelhantes pode ser frustrantemente grande, incluindo mais lesões.

Os triatletas são notórios por superar a dor e a disfunção em uma busca para continuar o treinamento ou chegar a uma grande corrida, então quando você pode optar por seguir em frente e quando você deve recuar?

As regras a seguir, retiradas de um artigo recente da revista Current Sports Medicine Reports , têm como objetivo fornecer aos atletas de resistência, e aos médicos que os tratam, uma ferramenta para avaliar a dor com o exercício.

As regras da dor - pare se você sentir

• Aumento ou dor aguda :A dor que aumenta durante uma sessão de corrida deve ser evitada e a atividade deve ser reduzida ou interrompida imediatamente. Se a dor mudar de dolorosa para aguda, a atividade deve ser interrompida.
• Dor que dura além do exercício :A dor nas articulações não deve persistir ou aumentar após o exercício, porque isso indica que o corpo não estava preparado para o volume de corrida daquela sessão.
• Dor que piora :Se já houver dor nas articulações (menos de 3 em 10), a dor não deve piorar durante a sessão de exercícios ou durar até o dia seguinte.
• Dor que causa cólica :Se a dor causar claudicação ou alteração na mecânica de caminhada ou corrida, o volume do exercício deve ser reduzido ou o exercício deve ser interrompido até que a mecânica normal possa ser restabelecida. Mudanças persistentes na marcha devido à dor interferem na cicatrização normal do tecido e podem aumentar o risco de novas lesões.

Os triatletas, como muitos atletas de resistência, costumam ser altamente motivados, mas teimosos. Correr, andar de bicicleta ou nadar em meio à dor costuma transformar uma pequena lesão, que pode levar dias para ser resolvida, em um grande problema, que requer intervenções mais sérias. As clínicas de fisioterapia estão cheias de atletas de resistência recuperando lesões que pensavam que iriam desaparecer, mas nunca desapareceram.

Se a dor se tornar um problema - indicado pelas regras acima - mude o treinamento da disciplina problemática. Se o tendão de Aquiles doer durante a corrida, suba na bicicleta onde isso não afete sua forma. Se um ombro doer depois de muitos metros na piscina, tente correr e andar de bicicleta.

Freqüentemente, as lesões por excesso de uso têm tanto a ver com psicologia quanto com fisiologia. Temos medo de modificar ou interromper o treinamento com medo de prejudicar o condicionamento físico, enquanto na realidade, uma semana fora do treinamento normal - especialmente quando o treinamento cruzado - pode resultar apenas em uma perda minúscula do condicionamento físico. No entanto, superar a dor de uma lesão pode custar muito mais.