5 poses de ioga para triatletas

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Neste inverno, sua rotina semanal de exercícios pode se beneficiar de algumas poses simples de ioga. “O treinamento de triatlo requer movimentos repetitivos que criam desequilíbrios no corpo”, diz Sage Rountree, triatleta, treinadora e autora de “Everyday Yoga”. “Práticas como ioga ajudam a equilibrar força e flexibilidade para evitar lesões e ajudar você a se recuperar mais rapidamente.”

Se você não é um iogue experiente, a baixa temporada é o momento perfeito para experimentar coisas novas. Rountree recomenda encontrar uma aula de Yoga 101 ou Yoga Basics para aprender o alinhamento adequado antes de iniciar uma rotina em casa.

Realize as poses e sequências abaixo nesta ordem para uma rotina de ioga equilibrada e para todos os fins. Faça essa sequência de três a quatro vezes por semana, tanto na baixa temporada quanto na temporada. À medida que você se aproxima de sua corrida “A”, reduza a quantidade de tempo que você gasta nas poses de força e, em vez disso, concentre-se nas duas poses finais.

1. Afundo Crescente

Objetivo: Constrói força na parte inferior da perna dianteira e glúteos enquanto cultiva a flexibilidade nos flexores do quadril da perna traseira. Isso se traduz em movimentos e passadas mais fluidas e menos estresse nas costas.

Como: Segure por 10 respirações de cada lado.

2. Guerreiro III

Objetivo: Fortalece a parte inferior das pernas, quadris e núcleo; alonga os isquiotibiais e constrói o equilíbrio.

Como: Faça três séries de cinco respirações de cada lado.

3. Pose da ponte

Objetivo: Constrói força nos glúteos e isquiotibiais enquanto alonga os flexores do quadril, abdômen e peito. É um ótimo antídoto para o aperto causado pelo ciclismo.

Como: Faça três rodadas de 10 respirações.

4. Torção de pernas cruzadas

Objetivo: Esta torção relaxante alonga os quadris e o peito enquanto melhora a rotação na coluna, o que ajuda no seu nado.

Como: Fique de 15 a 25 respirações de cada lado.

5. Pernas na parede

Objetivo: Promove a recuperação enquanto alonga os isquiotibiais e o peito.

Como: Fique cinco minutos ou mais.

Encontre mais poses para atletas e aprenda a desenvolver sua própria rotina de ioga em casa com o Everyday Yoga (US$ 22, Velopress.com).

Republicado com permissão de VeloPress de Everyday Yoga por Sage Rountree. Fotografias de Seth K. Hughes.