O melhor de Yoga para trabalhadores de escritório

Gastos dia após dia em sua mesa pode fazer seu corpo se sentir apertado e dolorido , especialmente se você trabalha em um escritório de ritmo acelerado , estressante. A combinação de tensão, má postura e ações repetitivas pode tê-lo à procura de alívio . Algumas posturas de yoga são convenientes para fazer em ou perto de sua mesa e direcionar algumas das queixas dos trabalhadores de escritório comum quando se trata de dor , os músculos tensos e até mesmo estresse. Faça uma pausa yoga rápida e concentrar-se nas áreas que afetam a maioria. Restauradora Pose e Respiração Yoga

Um dia no escritório pode ser seriamente estressante. Ao tomar um mini-break para uma pose restaurador , você pode reorientar -lhe energia , livrar-se do excesso de tensão e se sentir melhor no geral. Enquanto estava sentado em sua mesa, cruzar os braços sobre a mesa na frente de você e descansar a cabeça em suas mãos. Como você se sentar nesta pose , o foco em sua respiração - tomar ar pelo nariz e swill -a no fundo de sua garganta por alguns segundos . Em seguida , empurre o ar para trás através de seu nariz com força , como se estivesse nebulização um espelho. Repita conforme necessário para alguns ciclos de trabalho de respiração a qualquer hora fica um pouco estressante.
Guerreiro reverso

Se você achar que a sua volta é apertado depois de algumas horas em sua mesa , sua posição monitor de postura e computador pode ser o culpado. Livrar-se do aperto de pé e ficando em uma posição estocada , com o joelho dobrado frente e seu joelho costas retas, o pé virado para fora de modo que ambos os saltos estão em alinhamento . Chegar até a sua cabeça com o braço para a frente e estique o tronco em direção a perna de trás . Mantenha por 5 ou 10 ciclos e liberação da respiração . Em seguida, repita com a outra perna para a frente.
Dobre Encaminhar

Ficar sentado muito tempo pode causar quadris apertados durante todo o dia . Solte -los por fazer pausas freqüentes pé , mas se você não pode sair de sua mesa , tente uma dobra para a frente. Plante os pés no chão a poucos centímetros de distância e sentar- se em linha reta , com a coluna de altura e os ombros para trás . Inspire e articulação dos quadris para dobrar o tronco sobre as coxas , balançando os braços de cada lado de suas pernas. Mantenha a posição , desde que você gostaria e voltar a começar. Se os seus quadris são muito apertado , tente a dobra para a frente da posição de lótus, com as pernas cruzadas em sua cadeira para um trecho melhor.
Omoplata estiramento

Northern Virginia Community College sugere um estiramento no ombro que vai ajudar quando seus ombros e pescoço parece estar levando o peso da dor escritório. Esta postura é mais fácil em uma cadeira sem braços , se a sua cadeira de escritório tem braços , tente levantar-se . Entrelace as mãos atrás das costas e inalar como você endireitar os cotovelos e pressionar as omoplatas juntos. Mantenha a posição por alguns ciclos e liberação da respiração . Como um bônus adicional , essa postura também pode ajudar a esticar-se cansados ​​, pulsos doloridos de tanto digitar.