5 Técnicas de tratamento da dor que você talvez nunca tenha ouvido falar

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type" :"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Em algum momento da sua carreira no triatlo, algo vai doer. Embora possamos colocar em prática as melhores técnicas de prevenção e recuperação de lesões, as chances são de que nadar, andar de bicicleta e correr continuamente cobrarão seu preço em algum ponto de alguma forma. Felizmente, a diversão do tri supera em muito a dor e existem técnicas de controle da dor que você pode usar para se recuperar mais cedo ou mais tarde.

Quer seja um ombro dolorido por causa da natação, uma torção no tornozelo por causa de um passo em falso na corrida ou uma dor lombar por causa da bicicleta, você não precisa se virar sozinho quando se trata de tratar a dor. Especialistas como fisioterapeutas, quiropráticos, médicos de medicina esportiva e cirurgiões ortopédicos estão à disposição para avaliar e tratar qualquer número de irritações e lesões. Junto com uma variedade de profissionais médicos que se dedicam ao trabalho com atletas, também existem vários métodos de alívio da dor menos conhecidos que podem fornecer uma base sólida para uma boa recuperação e contenção de lesões antes que se tornem um problema maior.

RELACIONADO:Um Guia de Lesões para Triatletas

Agulha a seco

Agulhamento seco é uma das formas mais populares de terapia que um triatleta pode receber se estiver reclamando de um problema moderado em andamento. Ele nasceu da acupuntura e é o processo de usar agulhas finas para picar rapidamente um músculo e estimular o relaxamento, o fluxo sanguíneo e até mesmo religar o caminho neurológico da área.

“Agulhas secas e acupuntura ajudam a separar áreas de rigidez muscular específica - o que você pode chamar de 'nó'”, disse Bryan Kent, DC, da Forward Spine and Sport em Boston, Massachusetts. “O objetivo é fazer com que a agulha atinja um ponto de gatilho onde interrompe o ciclo de dor, permitindo que o músculo relaxe e a via neurológica responsável por contrair esse músculo seja reiniciada. ”

Se você luta com tecidos moles que não parecem se acalmar, não importa o quanto você enrole a espuma, pergunte à sua equipe de atendimento sobre a incorporação de agulhas secas em uma consulta futura ou procure alguém que se especialize na técnica.

Ventosas

O grande nadador Michael Phelps é o grande responsável por tornar grande parte do mundo ciente da terapia com ventosas como uma técnica de controle da dor. Phelps caminhou até o deck da piscina olímpica no Rio com várias manchas roxas perfeitamente circulares em suas costas, levando a técnica para o público.

O cupping tem suas raízes principalmente na medicina oriental, onde era (e é) usado para tudo, desde resolver dores até supostamente estimular o sistema imunológico. Nessa técnica, xícaras de vidro oco (imagine os castiçais votivos) são fixadas na pele com uma bomba manual para criar vácuo. Isso faz com que o sangue se acumule com segurança na área, e os capilares mais próximos ao topo da pele podem até estourar, causando hematomas - isso é normal e pode até ajudar a promover uma resposta imunológica e trazer glóbulos brancos para a área.

O principal benefício da ventosa é que ela relaxa a pele e as camadas logo abaixo dela - a fáscia. A fáscia pode ficar tensa e presa em uma posição, a menos que seja movida conscientemente, como acontece com as ventosas.

“Quando você coloca um copo na pele e puxa essa fáscia, você cria uma resposta do sistema nervoso”, disse o Dr. Kent. “Você está ajudando a promover uma resposta neurológica potencial que terá um impacto positivo em como o cérebro está‘ sentindo ’aquela área do corpo, e você pode descobrir que a escavação ajuda a liberar a tensão mantida em seções muito localizadas da anatomia.”

Graston

A Técnica de Graston é usada por fisioterapeutas e quiropráticos como uma forma de oferecer gerenciamento temporário da dor e uma porta de entrada para um programa de tratamento de movimento funcional. Uma ferramenta Graston é uma peça ligeiramente curva de metal liso com cerca de 15 centímetros de comprimento. Quando usado corretamente através de uma série de movimentos de fricção direcionados na pele, Graston pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e afrouxar a fáscia.

Casey Campbell, DC, é proprietária da G.R.I.T Chiropractic em Boulder, Colorado, e freqüentemente usa os métodos de Graston em seus pacientes.

“A técnica de Graston cria uma janela de oportunidade para causar um impacto mais duradouro ao adicionar movimento funcional e um regime de tratamento”, disse o Dr. Campbell. “A janela criada usando Graston nos permite reintroduzir a mecânica de movimento adequada e carregar o tecido para promover uma mudança mais duradoura.”

Técnica de liberação ativa

Active Release Technique, ou ART, é uma certificação extra que fisioterapeutas ou quiropráticos podem optar por aprender pós-graduação em seus programas de pós-graduação.

ART é exatamente o que parece - usar movimentos conscientes para melhorar a amplitude de movimento, o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular. O profissional de saúde pressionará um músculo ou tecido mole específico e, em seguida, pedirá que você gire em uma série de movimentos, como extensões das pernas, elevações dos braços ou extensões das costas. Dr. Campbell emprega liberação ativa ao trabalhar em atletas que precisam relaxar e liberar certos músculos.

“A técnica de liberação ativa é semelhante ao Graston no sentido de que é uma correção temporária”, disse o Dr. Campbell. “O segredo é usar a técnica de liberação ativa para promover a estimulação e a cura nos tecidos que podem ser carregados e trabalhados por meio de um programa de tratamento”.

Uso do fio dental

Embora não seja uma nova forma de tratamento e alívio da dor (existe desde 1960), o uso do fio dental recentemente aumentou depois de se tornar popular pela comunidade CrossFit.

O fio dental envolve o enrolamento de uma faixa elástica apertada (como o tipo que você pode usar para agachamentos ou estocadas) ao redor de um músculo ou articulação. A compressão fornecida pela banda restringe de forma segura e temporária o fluxo sanguíneo para a área enquanto o atleta completa movimentos funcionais, como agachamento, alcance do braço ou levantamento da panturrilha para mobilizar os tecidos moles circundantes.

“O sistema fascial do corpo humano é uma rede complexa de tecido conjuntivo que está constantemente respondendo às mudanças de movimento e pressão”, disse Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS, que pratica no BUILD Sports Performance Lab em Broomfield, Colorado. “Fascia pode tornam-se pegajosos e emaranhados se não forem mantidos em movimento, o que pode eventualmente causar dor. ”

Depois que a banda é liberada, o fluxo sanguíneo é restaurado para o tecido mole e a fáscia é recalibrada em certo sentido, geralmente resultando no alívio da dor na área localizada. O Dr. Alexander sugeriu conversar com seu fisioterapeuta ou profissional de saúde sobre o uso do fio dental muscular se você estiver administrando uma lesão ortopédica, como uma leve tensão muscular, se estiver procurando melhorar a amplitude de movimento em uma articulação ou se estiver explorando maneiras de diminuir a dor muscular.