Você tem de se ajoelhar ao usar uma roda Ab

? Rodas Ab têm sido usados ​​desde o início de 1900 e ainda são benéficas para tonificar o seu meio . Alguns têm anexos do pé , bem como rodas que podem ser separadas , a fim de usar uma mão. Usando uma roda de ab é um exercício eficaz para a estabilização. Ela fortalece os deltóides , pulsos, costas, abdômen e oblíquos. A maneira como você usa uma roda de ab pode variar dependendo do seu nível de aptidão. Não é necessário a ajoelhar-se com a roda , a fim de fazer um treino . Para o novato

Se você nunca usou uma roda de ab , é recomendado que você comece com os joelhos no chão. Coloque algum tipo de preenchimento sob os joelhos para evitar desconforto. Descendente forma parte de baixo é menos exigente , porque o seu meio não tem a estabilizar tanto. Se fazer algumas repetições com forma adequada é muito difícil , então você pode fazer o exercício com uma parede na frente de você . Deixe o rolo ab tocar a parede na posição final e reverter -se .
Equipamentos especiais

Outro exercício para iniciantes está rolando a roda ab para cima em um banco declínio enquanto ainda ajoelhado . Enrolando o declínio leva algum peso fora da faixa final, que é a parte exaustivo do movimento. Progress movendo mais longe do banco na posição de início. Logo você vai estar usando a inclinação para apenas o último pedaço do movimento. Eventualmente, você será capaz de fazer o exercício de joelhos com nenhum outro equipamento .
Advanced Permanente Exercício

Depois de ter dominado usando a roda de joelhos , o próximo passo é a partir de uma posição ereta. Progredindo de joelhos ao pé é um passo vigoroso e está muito avançada. Comece a roda a seus pés e curvar-se segurando o volante. Mantenha os braços e as pernas retas. Gire a roda para fora e colocar para fora tanto quanto você pode com o controle adequado . Não deixe que qualquer parte do corpo tocar o chão. Exhale como você reverter -se em uma posição curvada sobre pique.

Considerações para Excelência

O primeiro passo de fazer ab rola é controlar sua pélvis e meio. Você tem que ter uma pélvis neutros o tempo todo durante o exercício. Se você arquear as costas ou em volta de seus ombros , então você está enganando a si mesmo . Não progredir a menos que você pode fazer o exercício com uma parte traseira plana. Mantenha seu queixo dobrado , e ir baixo o suficiente para que seu queixo é de cerca de 2 centímetros do chão . Finja que você é uma abertura de canivete para cima.