Sorte do iniciante:preparando-se para os triatlos de água fria

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Muita conversa sobre natação recentemente em "Beginner’s Luck" (Parte I e Parte II aqui), eu sei. Embora a natação seja geralmente a distância “mais curta”, muitas vezes parece ser a mais problemática, especialmente quando a água está fria.

Embora nem sempre tenhamos preocupações com a água fria no verão, a água fria costuma ser inimiga da natação, especialmente do novo nadador. Aqui estão algumas das melhores dicas sobre frio do meu currículo de natação gelada, que inclui aquele mergulho longo e frio em Ironman Coeur d’Alene em 2013 e 53 graus no Lago Lanier. Brrrrrr!

A importância de uma boa roupa de mergulho

Muitas vezes a primeira linha de defesa para a água fria, apresento a roupa de neoprene. Aterrorizante, eu entendo, mas a roupa de neoprene é uma boa amiga quando você se acostuma.

Se puder, prepare pessoalmente uma roupa de neoprene. Encontre uma loja de triathlon local e marque uma reunião. Eles colocarão você em uma roupa de neoprene decente, dirão como colocá-la e muito mais. Eu reconheço que nem todo mundo mora perto de uma tri store, então a próxima coisa que eu faria é ligar uma empresa de roupas de neoprene e converse com seu departamento de vendas; discuta os tipos de trajes, corridas que você fará (é um investimento!) e o que será mais adequado para você. A maioria das empresas tem políticas de devolução muito generosas, então experimente.

A compra de uma manga completa ou sem mangas depende de seus objetivos de corrida, seu nível de conforto e da temperatura da água. Se você for nadar longas distâncias em água fria (abaixo de 65 graus) em uma corrida longa, vá em frente e escolha a de manga completa. Se a pressão da roupa assustar você ou se a temperatura da água estiver mais quente (acima de 65 graus), uma opção sem mangas irá aliviar algumas das sensações claustrofóbicas e mantê-lo aquecido o suficiente. [Se você é rico e dinheiro não é problema, compre um de cada.] Se você está pensando em alugar / emprestar uma roupa de neoprene para o dia da corrida, certifique-se de encontrar uma semelhante para praticar.

A dica número um para colocar em fato de mergulho é este:certifique-se de puxar o fato de mergulho para cima o mais alto que puder antes de colocar os braços (pense:meia-calça ... levante-a bem alto na virilha!). Isso diminuirá muito a pressão sobre os ombros e o peito e garantirá que você tenha roupa suficiente para os ombros e os braços se moverem confortavelmente.

Lidando com a Água Gelada

Ok, agora que você tem a roupa de mergulho, como ainda lidamos com a água fria?

Primeiro, mergulhe na água fria. Não pule como um louco e tente nadar imediatamente pela primeira vez - isso vai chocar seu sistema. Em vez disso, caminhe até os joelhos e leve alguns minutos para se aclimatar. Pense em coisas quentes:café, sol, cachorrinhos (não estou brincando). Em seguida, caminhe até os quadris, aclimatar-se e assim por diante. Dedique algum tempo ao seu peito, pois isso também é um choque - coloque um pouco de água fria na roupa de neoprene e ajuste.

Acho que a parte mais difícil da água fria é o rosto. Ainda de pé na água, não tenha pressa em colocar o rosto na água. Não há necessidade de lançar todo o corpo para a frente para nadar ainda. Apenas facilite isso também. (Chegará um momento em sua “carreira” de triatlo em que você poderá fazer isso - mas se for um medo, não tenha pressa!). Comece colocando o rosto na água por um segundo e depois saia algumas vezes. Em seguida, coloque seu rosto na água e sopre para fora todo o ar em seus pulmões e, em seguida, levante o rosto para fora d'água. De volta à água, sopre tudo do ar, repita 5-7 vezes. Depois de ter seu rosto bem aquecido, você está pronto para dar algumas braçadas paralelas à costa.

Com relação à roupa de mergulho na água fria pela primeira vez - simplesmente esteja preparado para uma pressão estranha nos ombros e no peito. Reconheça mentalmente que vai sentir diferente, e aprecio a roupa de mergulho por:mantê-lo aquecido e dar um toque adicional de flutuação.

Dicas práticas e rápidas para se vestir no oceano, lago ou rio

- Vista a roupa de neoprene no carro e peça ao seu amigo que ajude a fechar o zíper. Sim, isso mesmo - um amigo. (Não nade sozinho.) Além disso, não tente colocar a roupa de mergulho enquanto estiver na areia ou terra. É uma bagunça.

- Não se preocupe com a aparência de sua roupa de neoprene. A sério. Muito poucas pessoas realmente parecem legais em uma roupa de mergulho.

- Use seus chinelos até a beira da água - não se arrisque a machucar os pés devido ao vidro quebrado, pedra ou tipo de animal.

- Esconda a chave do carro em uma toalha ou sacola, ou peça para alguém cuidar de suas coisas. Melhor ainda, tenha um dispositivo de segurança de natação, como uma New Wave Swim Buoy, que serve como segurança, flutuação e porta-chaves.

- Adicione água em sua roupa de mergulho. Eu sei, eu sei — isso parece loucura, mas o traje é projetado para funcionar com a água para aquecê-lo e mantê-lo aquecido.

- À medida que você se acostuma com o frio, certifique-se de expirar todo o seu ar sob a água; isso manterá sua respiração regulada, especialmente na água fria. Falha ao expirar para fora pode iniciar um ciclo de pânico, portanto, mantenha a respiração o mais calma e normalmente possível.

- Mantenha sua segurança em mente em todos os momentos. Se você está assustado, pare. Reagrupar. Segurança em primeiro lugar, sempre.

P.S. - É isso aí, peixinho.

Mais “sorte para iniciantes”

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) é um advogado em recuperação, palestrante motivacional e autor de Triatlo para Todas as Mulheres . Ela é a apresentadora do novo podcast, “The Same 24 Hours”, um programa que entrevista pessoas interessantes que aproveitam ao máximo as 24 horas de cada dia. Meredith se juntou a especialistas incríveis para trazer programas de alto desempenho a nutrição, seu próprio grupo de sobriedade e seus seguidores sociais. Ela mora em Atlanta com o marido e dois filhos e escreve sobre todas as coisas em MeredithAtwood.com .