Sorte do iniciante:o mistério da visão em águas abertas

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A colunista Meredith Atwood de "Sorte para Iniciantes" sobre a importância de aprender a enxergar corretamente em águas abertas e superar os medos típicos que vêm ao mergulhar em águas escuras e assustadoras.

Na última parte, falei sobre minha horrível primeira natação em águas abertas e também forneci algumas dicas sobre como aprender a nadar e, em seguida, falar alguma "verdade" para si mesmo sobre o que realmente é a natação em águas abertas.

Hoje, vamos falar sobre "avistamento" e o mistério em torno que fera.

Quando comecei a pensar em tentar um tri, não pensei em toda a logística e complicações que realmente cercam o mar aberto. Depois de compreender os fatos da natação em águas abertas, é muito menos assustador (consulte a Parte I, a seção "verdade").

Mas uma verdade sobre águas abertas, mesmo se você for um nadador confortável, é que você não tem uma linda linha preta para seguir no fundo do rio, oceano ou lago. Além disso, você pode ficar ainda mais assustado com o fato de que um pouco de água é escura— e quero dizer escuro. (Não estou tentando assustar você, apenas mantendo a realidade!). Apesar de ter crescido nadando no oceano Atlântico (água escura) e até mesmo pescando nas partes do rio Chattahoochee em Savannah (água escura), eu não estava preparado para a primeira vez que fui nadar "de verdade" no lago no norte da Geórgia (escuro , assustador, água negra! Ahhhh!).

Ok, respire.

Aqui está o problema - sem uma linha preta, um cabo subaquático transparente em Mirror Lake em Lake Placid ou uma linha de piscina - você tem que descobrir como ver ondê você está indo.

Isso é chamado de VISTA.

Resumindo, avistamento é o processo em que você “espreita” a cabeça para fora da água (enquanto continua a nadar) para ver para onde está indo. Avistar não é apenas necessário para permanecer no curso, mas também para se certificar de que você nada menos quantidade de jardas. Em outras palavras, se você sair do curso, irá nadar muito mais longe do que você antecipou e perde tempo e energia.

Encontre seu foco

Dependendo do percurso de natação, ajuda a encontrar um ponto focal fora da água à distância e verifique se você está nadando nessa direção o tempo todo - depois ajuste conforme muda de direção. Você pode usar bóias para o percurso da corrida como um ponto de vista, mas é importante se tornar flexível com os pontos de mira para que você possa se adaptar no dia da corrida. Ter um ponto de foco distante é um truque bacana e foi uma grande proteção em corridas de longo curso.

Como ver

Megan Melgaard, extraordinária treinadora de natação de Atlanta, refere-se ao avistamento como o uso de seus “olhos de crocodilo” - você quer levantar a cabeça para fora da água apenas uma olhada, apenas até o nível necessário para fazer o trabalho. Quando a água está lisa, os olhos de crocodilo são muito fáceis. Depois de espiar com os olhos, então gire sua cabeça para respirar. Isso mesmo, você quer espiar e depois respirar - sempre para o lado:espie e respire . Espie e respire. Espie e respire . Em seguida, nade por mais 20 ou mais braçadas e, em seguida, repita.

Você pode querer mirar algumas vezes seguidas para ver onde está, corrigir seu curso e voltar para a direção certa. Você pode então ir por 25-35 segundos antes de ver novamente.

Quando a água estiver agitada, faça o melhor que puder para manter a cabeça baixa, mas lembre-se de não gastar mais energia do que o necessário. Você pode ter que levantar a cabeça, mas tente enxergar um pouco menos, contando com pontos focais maiores.

A prática torna menos assustador

Pratique a visão na piscina fechando os olhos na piscina e, em seguida, levantando-se para espiar e respirar, vendo onde você está. Encontre um ponto na área da piscina como seu ponto focal e pratique tudo para ficar mais confortável no dia da corrida. E não se esqueça de entrar em águas abertas antes do seu grande dia! A maior parte do jogo de triatlo é a consistência e o trabalho para tornar todos os medos menos assustadores. Esta é a sua missão - escolha aceitá-la.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) é um advogado em recuperação, palestrante motivacional e autor de Triatlo para Todas as Mulheres . Ela é a apresentadora do novo podcast, “The Same 24 Hours”, um programa que entrevista pessoas interessantes que aproveitam ao máximo as 24 horas de cada dia. Meredith está trabalhando com a incrível Dina Griffin, RD, no novo Treinamento de Eficiência Metabólica programa, Prosperidade ótima . Meredith mora em Atlanta com o marido e dois filhos e escreve sobre todas as coisas em MeredithAtwood.com .

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