Preparação mental para o triatlo off-road

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No pavimento, é fácil definir as células cinzas para o piloto automático. Mas off-road, é um jogo totalmente diferente - err, jogo de bola. Veja como preparar seu cérebro para o sucesso.

“Off-road, o corpo-mente conexão é mais completo. Em vez de se desligar como faria na estrada, sua mente está ocupada. É como dançar ”, diz Lesley Paterson, duas vezes campeã mundial do XTERRA. “Você está reagindo a toras, lama, morros, bosques - há algo primitivo nisso. Seu cérebro está indo com o fluxo da natureza, essencialmente dançando com o terreno. ”

Paterson cresceu na Escócia jogando rúgbi e competindo no triathlon legal, mas sempre sentiu uma conexão forte, quase espiritual - e às vezes literal demais - com a paisagem acidentada. Depois de se mudar para San Diego e co-fundar uma produtora de filmes (fale sobre os caminhos menos conhecidos), ela redescobriu o triathlon, mas com morros e sujeira - em uma palavra, XTERRA. Agora campeã mundial de off-road e técnica, Paterson escreveu um livro com seu marido, o psicólogo do esporte Simon Marshall, Ph.D., que aborda os desafios mentais do treinamento e da corrida.

Aqui, Paterson pega o asfalto e compartilha algumas dicas para acessar aquele cérebro que ama a sujeira. Uma maneira, ela diz, é aprender a ouvi-la.

“Nossa confiança em exercícios baseados em dados - frequência cardíaca, ritmo, quilometragem, calorias - tirou muito do conhecimento interno do esforço percebido”, diz Paterson. “Estamos tão obcecados com esses pequenos números que não podemos experimentar o que estamos sentindo. Off-road, é importante ter autocompreensão, para construir uma resposta visceral ao mundo, em vez de mediada por dados. ”

Ela sugere que os atletas protejam seus monitores de frequência cardíaca com fita adesiva e façam 10 × 2 minutos, com força, em uma trilha. Em vez de "difícil" ser um número, os corredores aprendem o que é "difícil". Ou largue o relógio completamente de vez em quando:corra pelo que você pensa ser uma hora, com talvez 70% de esforço, e observe como é. Um cérebro que está ciente do ritmo, esforço e tempo é um cérebro que também está ciente da paisagem em constante mudança.

Paterson recomenda aliviar sua mente e corpo fora da estrada . “Comece com uma trilha com a qual você se sinta confortável - relativamente plana e lisa”, diz ela. Da mesma forma que você faz mais trabalho central, movimentos unipodais, torção e de lado a lado para fortalecer músculos e ligamentos off-road, diz ela, as células cinzentas também precisam desenvolver habilidades gradualmente, como a capacidade de identifique o caminho mais seguro. E quando você encontra uma dessas feras íngremes e técnicas?

“Encontre uma seção difícil”, diz Paterson. “Suba. Escolha uma linha e corra para baixo e para cima, repetidamente, até se sentir confortável com ela. Assim como a força muscular, a prática gera confiança ”.

Defina objetivos de processo, não objetivos de resultado, Paterson prega. “A corrida em estrada é muito voltada para resultados - quero vencer na minha faixa etária; Eu quero obter uma qualificação de Boston. ” Mas essa mentalidade é inútil e pode ser prejudicial no contexto variável de um evento de trilha. Se você definir metas de processo, ela diz, como focar em seu núcleo ou ser mais fluido, o feedback é mais positivo. Você está focado no que você conseguiu, e não no que você não conseguiu.

Com objetivos de processo ao longo do caminho, uma mente suja sempre tem sucesso. “Há uma sensação constante de realização - vou subir aquela colina correndo; Vou ver aonde essa trilha leva. Automaticamente, essa corrida é um sucesso. ”

Então, quando você sair do asfalto, entre no modo do primeiro humano:sinta o cheiro da flora, sinta o solo, olhe para o caminho à frente, vá devagar no íngreme, vá rápido no plano, viva o momento. A mente off-road tem tudo a ver com a jornada.

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