5 maneiras de se manter na linha para um triatlo no início da temporada

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O alarme dispara às 4h30. Você apertou o botão soneca. Ele dispara às 4h40. Está escuro. Está frio. Está molhado. Você liga a máquina de café. Você se arrasta para vestir o maiô. Está 25 graus fora e a idéia de entrar em uma piscina NÃO parece atraente.

Você se pergunta:"Por que estou fazendo isso?" Sim, você tem aquela corrida do início da temporada, talvez 70,3 Oceanside ou 70,3 Texas.

Enquanto você se prepara para o triatlo do início da temporada, saiba que há muitos outros triatletas fazendo a mesma coisa, e todos eles estão lidando com diferentes elementos e desafios.

Então, como você equilibra seu treinamento indoor com seu treinamento ao ar livre para a corrida de longa distância do início da temporada? Como alguém que vive no sul, nos sentimos muito sortudos por poder treinar durante a maior parte do ano, mas também temos dificuldade em encontrar um equilíbrio entre o treinamento interno e externo.

Com isso em mente, aqui estão cinco maneiras de se manter motivado e no caminho certo para seu triathlon de longa distância no início da temporada, independentemente do que a Mãe Natureza possa jogar contra você.

Encontre um grupo de natação Masters (ou amigos para encontrá-lo na piscina regularmente)

A melhor coisa sobre nadar com um grupo de Masters ou seus amigos é o fator de responsabilidade. Você sabe que o grupo Masters estará lá e espera que seus amigos apareçam também.

Muitos triatletas mais novos tendem a não nadar com um grupo de Masters porque podem sentir que não são rápidos o suficiente. Não é verdade! O técnico de natação será capaz de ajustar o treino ao seu nível e, embora você possa estar nadando ao lado de um homem de 65 anos nocauteando 1h30 no 100's ou nadando ao lado de um atleta olímpico, eles ainda estão levando você aos 100's . Mais uma vez, é tudo sobre o fator de responsabilidade.

Outra razão para nadar com um grupo Masters é porque o treino é fornecido para você. No entanto, você deve conversar com o treinador e dizer-lhes seus objetivos. Eles saberão que você não precisa trabalhar em sua borboleta ou nado peito. Embora, praticar essas outras braçadas torne isso divertido para o seu treinamento de triatlo e ajude a mudar um pouco as coisas. E, trabalhar com um grupo de mestres pode ajudar aqueles de vocês que ainda estão aprendendo a fazer uma virada invertida.

Dica: Confira o site do Masters Swimming dos EUA para ver se há um grupo de natação Masters perto de você.

Use um aplicativo de ciclismo para motivar você

Alguns dos melhores passeios de treinamento além de estar ao ar livre são pular no treinador com um treinador inteligente ou um aplicativo de ciclismo, especialmente se você fizer isso da maneira certa. Confira este artigo para aprender sobre vários aplicativos que atendem a uma variedade de necessidades de ciclismo.

Uma coisa que você deve lembrar sobre o treinamento interno e externo é que pode haver uma diferença em seus números e isso pode ser frustrante. Por exemplo, você pode fazer um contra-relógio de 40K dentro de casa para obter uma linha de base para o seu treinamento indoor e então sair para fazer um TT de 40K, talvez uma semana depois. Seus números podem ser maiores fora ou menores fora, o que é um tipo de coisa individual. Meu conselho para você é que se você tiver números diferentes de fora ou de dentro, não fique frustrado com isso, use esses números específicos para a viagem que está fazendo naquele dia.

Dica: Obtenha uma linha de base para seus números internos e externos. Use os números que você calculou para cada tipo de treino e tente não fazer mais do que o seu treinador o coloca para baixo.

Aprenda a amar a esteira

Estou realmente impressionado com aqueles que se arrumam para suas corridas longas e voltam com neve / gelo nos cílios. Se você não tem essa pele grossa, a próxima melhor opção seria a esteira.

Muitas esteiras “cortam” você em uma hora e desligam automaticamente. Minha sugestão, se você está fazendo uma corrida mais longa do que uma hora, é correr por cerca de 20 a 30 minutos, pular para a próxima esteira e terminar a corrida (obviamente isso funciona melhor em uma academia com várias esteiras).

O maior aprendizado sobre a esteira é certificar-se de colocá-la em uma inclinação de 1 por cento.

Dica: Confira Conversões de ritmo de esteira. Achei que foi um artigo muito útil para ver onde você está com ritmo e inclinação.

Encontrando esse “porquê”

“Os dois dias mais importantes da sua vida são o dia em que você nasceu e o dia em que descobriu o porquê.” ~ Mark Twain

“Por que” é um tópico quente de discussão quando se trata de vida, trabalho, família e treinamento para a corrida do início da temporada.

Pergunte a si mesmo:POR QUE você faz triatlos? Os motivos são tantos:para me sentir melhor, para mostrar aos meus filhos que o trabalho duro compensa, para aliviar o estresse, para ter um estilo de vida melhor (sem resoluções) e, diabos, talvez para ficar melhor em seu maiô. Independentemente de qual seja o seu porquê, descubra. Quando você olha para aquele relógio às 4h40 e está frio, escuro e horrível, você deve saber por que se levanta.

Dica: Tentando descobrir todo o "por quê"? Confira Simon Sinek TEDx Talk, “How Great Leaders Inspire Action.”

Suck it up buttercup

Sim, eu disse isso. Lembre-se, você tomou a decisão de se inscrever para a corrida do início da temporada. Sim, vai cheirar mal ao entrar na piscina às 5:00 da manhã, com temperatura de 30 graus lá fora. Sim, está frio lá fora. Sim, está nevando.

Como digo aos meus atletas, vocês pagaram para fazer esta corrida e escolheram fazer esta corrida. Agora, como treinadores, queremos que você vá lá e faça isso acontecer não só para você, mas também por esse “porquê”.

Dica: É normal reclamar e gemer de vez em quando, você é humano. Se você está reclamando com frequência, talvez seja hora de reavaliar seus objetivos.

Como treinadores, podemos ver atletas se inscrevendo para aquela corrida do início da temporada, apenas para vê-los ficarem frustrados com seu treinamento, já que alguns deles podem não ter as opções acima (grupo Masters, esteira ou treinador inteligente). Lembrem-se, treinadores, é nosso trabalho realmente sentar-se com nossos clientes para ter certeza de que estamos dando a eles o que há de bom, de ruim e de feio.

Como atleta, inscrever-se para aquela corrida do início da temporada pode ser muito difícil durante aqueles meses frios. Existem muitas ferramentas e opções. Lembre-se de se cercar de sua família, sua tribo e seu treinador para motivá-lo a chegar à corrida do início da temporada. Você quer começar sua temporada de triatlo com uma experiência positiva e levá-la ao longo do ano.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Jen Rulon é uma Treinadora de Triatlo dos EUA Nível I com mais de 16 anos e proprietária da Jenrulon.com .