Rugby Fitness Dicas

Quem já jogou rúgbi sabe que é um esporte que exige habilidades múltiplas e um alto nível de aptidão . A seguir está uma lista de dicas que irão ajudá -lo a manter o nível de condicionamento físico necessário para jogar todo um jogo de rugby . Áreas-chave e grupos musculares

Rugby é um jogo de resistência. No entanto, poder, velocidade e força são chaves áreas para treinar , a fim de sobreviver à provação que é um game.The rúgbi grupos musculares importantes incluem: músculos do ombro e do pescoço . Esses músculos ter um monte de impactos de tackles e scrums . Você também vai usá-los se você levantar outros jogadores durante o line- outs.Lower os músculos das costas . Esses músculos são vitais porque tanta pressão é colocada sobre eles. Quando você está em um scrum, maul , bridging, levantar ou enfrentar , muito vai depender destes músculos. Ter pernas fortes é bom, mas se a sua parte inferior das costas não pode suportar a pressão de você empurrar para a frente , então você vai perder todos os seus músculos momentum.Abdominal . Seu núcleo é importante por causa das tensões que você vai colocar seu corpo músculos through.Gluteal . Também conhecida como a bunda , os músculos lhe dar uma surpreendente quantidade de energia. A traseira plana não faz um bom jogador de rugby, mas vai impedi-lo de melhorar seu power.Alternate seu treino entre cardio e musculação . Para rugby, isso significa construir a resistência , mas também construir a força, embora não apenas através de ir ao ginásio . Brocas e habilidade de trabalho vai ajudar. Eles também irão treinar os músculos até que as ações associadas com o rugby se tornar uma segunda natureza.
Outras táticas

É uma visão comum nos dias de hoje para os homens a tomar ioga ou Pilates. Em alguns casos , os homens têm tido ballet para trabalhar em sua velocidade, equilíbrio e agilidade. Incorporando diferentes tipos de atividades em seu treino só pode fortalecer os esportes you.Other que são úteis para o treinamento de rugby incluem basquete e pólo aquático. Wrestling, judô e outras artes marciais de contato que se concentram em colocar o seu oponente no chão são fantásticas para jogadores de rugby . Treinamento em esportes vai ajudar você a aprender como aproveitar o seu peso, bem como melhorar o seu balance.For aqueles que fazem exercícios individuais , a adição de pesos amarrados em seus tornozelos ou pulsos nunca é uma má idéia. Apenas lembre-se de tirá-los se não vai ser contato. Poucos minutos jogando uma bola com uma libra extra ou dois amarrado ao seu pulso e em nenhum momento você vai sentir como se pode jogar essa coisa toda a extensão do campo.
Exercício

Endurance virá, particularmente quanto mais você joga rugby, mas isso não significa que você deve negligenciá-lo quando se trata de trabalhar out.Strength , velocidade, agilidade e equilíbrio , juntamente com as várias habilidades tais como passar , chutar, combater e corrida são todas necessárias para o rugby , mas estas são também as coisas que virão em pequenos jatos . Assim, quando se trata de treinamento , trabalhar na construção de capacidade dos seus músculos , e não o tamanho. Bigger no rugby nem sempre significa melhor.