Exercícios para fazer em sua mesa Marchando no lugar enquanto Sentado

Sentado em um trabalho de mesa o dia todo pode, com o tempo, causar a perda de flexibilidade, resistência e força. No entanto, o seu trabalho de mesa não tem que limitar a sua actividade de fitness. Ao fazer exercícios em sua mesa enquanto marchando no lugar por cinco a 10 minutos a cada duas a três horas , você vai aumentar o seu nível de condicionamento físico e dar-se a energia necessária para continuar o seu dia . Intervalo Marching

Enquanto estava sentado em sua mesa, mantenha os pés apoiados no chão . Comece a marchar lentamente , levantando e abaixando a uma perna de cada vez. A cada 30 segundos , começam a pegar o seu ritmo. Após três minutos, tentar manter uma marcha rápida para pelo menos 30 a 60 segundos . Repita de três a quatro intervalos .

Marcha Leg Extensions

Para este exercício, certifique-se de ter espaço para estender as pernas na frente de você . Você vai começar por sentar e colocar em marcha . Comece a marchar sobre a perna direita e contar um. Continue marchando e contar dois para a perna esquerda e três para a perna direita . Em quatro, estender a perna esquerda e levante-o para fora na frente de você . Retornar para marchar e repita para a perna direita .
Leg Elevadores

perna elevadores são um ótimo exercício cadeira para obter o seu bombeamento do coração. Mantenha as costas retas e as mãos na cintura , como você executar este exercício . Março para uma contagem de dez passos . Então, para os próximos dez etapas , estender as pernas para cima e para fora na frente de você , alternando cada perna. Repita .

V Marches com o braço Extensions

Este exercício irá incorporar os movimentos do braço para ajudar a aumentar a taxa de coração. Comece sentado em sua cadeira com as mãos em sua cintura . Como você marcha , você vai mover as pernas para cada lado e trazê-los de volta dentro Como cada perna vai para o lado , estender o braço para o lado. Quando a perna vem para a marcha , traga seu braço em sua cintura. Repita e continue por três a quatro minutos .
Panturrilha

Este exercício pode ser feito como um warm -up ou como um fresco para baixo no final da sua cadeira exercícios. Marchar lentamente no lugar por um minuto. Mantenha seus pés no chão e alternativo levantando os calcanhares direito e esquerdo do chão. Repita e continue por dois minutos.
Toe Torneiras

Março lentamente no lugar por um minuto. Mantenha os calcanhares no chão e tocar os dedos dos pés como se estivesse marchando . Certifique-se de levantar os dedos do pé tão alto quanto você pode, sem levantar os calcanhares do chão . Continue batendo por um minuto ou até que suas pernas se cansam .