O melhor exercício para eliminar Lower Back & Glúteo Fat

Embora os exercícios específicos de cada área pode ser eficaz para tonificar a parte inferior das costas e músculos do bumbum , o American Council on Exercise confirma que a perda de gordura tende a ocorrer em todo o corpo , não importa o que os músculos que você se concentrar em seu exercício . De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , a perda de gordura ocorre quando você queimar mais calorias do que você ingere , criando um déficit calórico. Você pode trabalhar para atingir um déficit calórico através de exercícios aeróbicos , os exercícios de treinamento de força e boas escolhas nutricionais. Exercícios aeróbicos
Correndo com um grupo pode ajudá-lo a permanecer motivado .

Um estudo de 2011 publicado pelo "Journal of Applied Physiology " mostrou que o exercício aeróbico é a rotina de treino mais eficaz para queimar gordura. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio ou 75 minutos de atividades aeróbicas vigorosas por semana . Para perder gordura , você provavelmente precisará exceder esses mínimos. Andar a pé e ciclismo são bons exemplos de exercício aeróbio moderado , durante a execução e pular corda são atividades aeróbicas vigorosas. Mantenha o controle do tempo que você gasta em cada atividade e ligue os totais em um contador de calorias atividade.
Strength Training
treinamento de força queima de gordura e tonifica os músculos .

Você pode optar por implementar uma rotina de treinamento de força para completar a sua rotina de exercícios aeróbicos . O CDC recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana . O treinamento de força , que inclui atividades como levantamento de peso , flexões e abdominais , também queima calorias de gordura que se acumulam nas costas e glúteos menor. Certifique-se de que você trabalha todos os principais grupos musculares , incluindo os glúteos . Cada exercício deve ser feito em pelo menos dois conjuntos de oito a 12 repetições .
Boa Nutrição
Você pode obter proteína de seu lanche também.

Para eliminar de forma duradoura a gordura de seus glúteos e parte inferior das costas , você também pode precisar de cortar alguns alimentos de alto teor calórico de sua dieta. Algumas escolhas fáceis incluem toxinas alimentares , como as gorduras trans , como a manteiga de amendoim processada e latas de geada, e alimentos ricos em gorduras saturadas , como queijos alto teor de gordura e alto teor de gordura cortes de carne. Certifique-se que você também está recebendo bastante proteína para construir seus músculos . O CDC recomenda 46 gramas de proteína por dia para as mulheres e 56 gramas por dia para homens . Algumas fontes de proteína saudáveis ​​são os peixes , feijões, sementes , espinafre, brócolis e cereais integrais como arroz integral e quinoa.
Calorie Balance
Lembre-se de incluir tarefas e atividades diárias no cálculo de sua equilíbrio de calorias.

acordo com o CDC , a perda de gordura em todo o corpo ocorre quando você está queimando mais calorias através de exercícios e atividades diárias do que você está consumindo em alimentos e bebidas. Isso é chamado de um déficit calórico. Cortar calorias e comprometendo-se a uma rotina de exercícios de queima de gordura irá ajudá-lo a criar um déficit calórico . Para perder 1 quilo de gordura , você precisa criar um déficit de 3.500 calorias. Você pode determinar o número de calorias que você consome através de um diário alimentar e um contador de calorias com base em online. Registrar o tipo ea duração de cada exercício e ligue os totais em uma calculadora de calorias de atividade. Compare os totais para monitorar seu progresso .