Corpo -Press Dip vs Chair Dips

Exercícios simples são muitas vezes entre os melhores exercícios . Rotinas que exigem pouco em termos de equipamentos , use seu próprio peso corporal para a resistência e atingir uma ampla gama de músculos através de um movimento de isolamento simples podem formar o núcleo de um programa de treinamento completo . O peso corporal mergulho clássico é um exemplo de simplicidade misturando-se com eficácia. Duas versões do mergulho diferem no tipo de aparelho utilizado - um suporte dedicado ou uma cadeira simples . Escolhendo o melhor para você depende de seus objetivos e as artes que você tem na mão. Basics Dip

O peso corporal mergulho clássico funciona uma ampla gama de músculos parte superior do corpo . Estes incluem os tríceps, os deltóides , peitorais , bíceps , o lats , o trapézio , os antebraços e vários grupos musculares no pescoço . A forma é um simples movimento de duas fases. O mergulho começa com a sua volta e em linha reta braços e as mãos segurando o aparelho - seja em seus lados ou ligeiramente atrás de você. Em seguida, lentamente, abaixe-se dobrando os cotovelos . Mantenha os braços em apertada contra seu torso. Como você dobre os cotovelos , gire os ombros para trás para que seus braços esticar e dobrar para trás. Uma vez que você baixou -se para baixo , tanto quanto possível, levante -se para trás até seus braços e costas são retas .
Corpo -Press Dip

O corpo -press mergulho requer um rack ou aparelho rígido que possui grip alças paralelas ao chão e que lhe proporciona espaço suficiente para abaixar-se de sua cintura para o seu peito sem a sua parte inferior do corpo tocando o chão . O principal benefício do corpo -press mergulho é a variabilidade. Line up seu corpo de modo que é perpendicular ao chão para uma ampla gama de envolvimento muscular que atinge principalmente o tríceps ou inclinar para a frente para mudar o foco do tríceps para os peitorais . Incline-se para trás para mudar o foco para o lats
Presidente Mergulhe

A cadeira de mergulho usa uma cadeira básica - . Mais qualquer cadeira vai fazer - para apoiar o seu corpo como você levantar e abaixar -se durante cada fase do mergulho . A forma exata depende da configuração da cadeira que você usa, mas normalmente , você está na frente da cadeira com a cadeira nas suas costas . Coloque os braços ao lado do corpo , um pouco atrás de você. Dobre a parte inferior do corpo para baixo , de modo que sua parte inferior das costas é ao nível do assento da cadeira e coloque as mãos no assento da cadeira como apoio. Dobre os cotovelos para abaixar-se , mas manter os pés plantados no chão na frente de você . Abaixe-se , tanto quanto possível , em seguida, levantar -se de volta para a posição inicial .
Comparação

Enquanto o corpo -press mergulho oferece uma ampla variedade de estilos de mergulho que você pode executar , o aparelho é limitado a apenas permitindo a realização de mergulhos. Você não pode sentar -lo, e ele ocupa muito espaço quando não estiver em uso. Um mergulho cadeira pode ser realizado de forma rápida e facilmente em qualquer lugar que tiver que ter uma cadeira acessível. No entanto, a cadeira de mergulho limita a forma de seu mergulho e não fornece um movimento de amplitude de cheia para o exercício. Seus pés estão no chão durante todo o exercício , o que reduz a quantidade de resistência que o corpo oferece com o mergulho . O mergulho de corpo- prima dá-lhe toda a resistência possível a partir de seu peso corporal.