Rotinas de aula de ioga na cadeira

A ioga na cadeira é uma maneira suave de experimentar as posturas de ioga enquanto está sentado. É adequado para idosos, pessoas com excesso de peso ou com problemas de mobilidade. A cadeira de ioga também é ideal se você tiver artrite ou lesões nas articulações. Mesmo se você for um regular nas aulas de ioga, as rotinas de ioga na cadeira são uma ótima maneira de se alongar e flexionar enquanto trabalha em sua mesa ou durante o intervalo para o almoço.

Exercício inicial

Uma simples rotina de ioga na cadeira o ajudará a começar. A ideia é relaxar sua mente e tornar-se consciente de si mesmo e do que está ao seu redor. Sente-se em uma cadeira em uma sala mal iluminada. Respire continuamente e concentre-se em diferentes partes do corpo. Imagine um grande relógio à sua frente e olhe para a posição das 12 horas. Mantenha sua cabeça parada, mas mova os olhos gradualmente ao redor do mostrador do relógio. Levante os braços, em seguida, abaixe-os suavemente. Abaixe o queixo até o peito e sinta o pescoço esticado, ombros e costas.

Movimentos do braço

Usar os braços na cadeira de ioga ajuda a alongar as costas e os lados, de acordo com Kristie Dahlia Home, professora de ioga na televisão da Universidade da Califórnia. Respire profundamente e levante ambos os braços acima da cabeça. Seu arco de volta, expire e abaixe os braços ao longo do corpo. Repita o movimento, mas deixe seu braço esquerdo ao seu lado, segurando a ponta da cadeira. Levante o braço direito sobre a cabeça e continue a inclinar-se para o lado esquerdo. Não dobre muito ou você pode tombar. Repita no lado oposto.

Cat Tilts

As inclinações para gatos ajudam você a arquear as costas como um gato sentado em uma cadeira. A pose funciona melhor com uma postura rígida, cadeira de encosto reto - você deve evitar usar um assento macio no qual possa afundar para praticar ioga na cadeira. Coloque as mãos sobre os joelhos e inspire e expire continuamente. Endireite as costas como se estivesse tentando estender o corpo para cima. Inspire e arqueie as costas, empurrando seu peito para fora e para cima. Segure por alguns segundos. Expire e contraia o peito, arredondar os ombros e arquear as costas para a frente. Contraia a barriga. Você deve sentir uma sensação de alongamento na coluna e nos ombros.

Spinal Twists

As torções da coluna ajudam a melhorar a flexibilidade das costas. As torções também massageiam órgãos internos, auxiliando a digestão e aliviando a constipação, de acordo com ABC-of-Yoga.com. Avance um pouco no assento. Cruze a perna esquerda sobre a direita e coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo. Levante o outro braço e gire o corpo para o lado esquerdo até que o ombro esteja apontando para o encosto da cadeira. Mantenha a posição e respire por alguns segundos. Faça a mesma coisa do lado oposto do seu corpo.