Como Miles Muitos que devo fazer em uma bicicleta estacionária para perda de peso eficaz

? Usando uma bicicleta estacionária é uma forma divertida e eficaz para aumentar a sua aptidão e perder peso ao longo do caminho . No entanto, basta andar um determinado número de milhas na moto não vai necessariamente chegar a seus objetivos. Reconsidere sua medida de sucesso bicicleta, o seu estilo de treino e as suas configurações de bicicleta para garantir que você obtenha o máximo proveito do seu tempo sobre a moto . Miles vs Minutos

Embora você possa pensar que a melhor medida de ciclismo de fitness é o número de quilômetros concluídos, que realmente não é o caso. É mais importante para você aumentar a quantidade de tempo que você pode gastar em uma frequência cardíaca que é aerobicamente um desafio para você . É a atividade aeróbica que irá ajudá- lo a perder peso , não apenas cobrindo milhas. Você provavelmente vai aumentar o número de milhas que você pode andar ao longo do tempo , mas o principal fator a ser considerado é o tempo, não distância . O tempo total de exercício na bicicleta também é mais crítica uma vez que você começar a fazer uma variedade de tipos de exercícios na bicicleta para construir a sua aptidão e acelerar a sua perda de peso.

Tipos de exercícios

Montando a bicicleta ergométrica por 30 minutos pode significar um monte de coisas diferentes. Em 30 minutos , você poderia montar quatro ou cinco milhas em um ritmo lento e fácil. Você também pode andar 10 milhas em um ritmo moderadamente rápido . Em um treino projetado para simular o ciclismo em montanhas , no entanto, você pode apenas cobrir três ou quatro milhas nos mesmos 30 minutos. Cada um desses tipos de treino irá fornecer-lhe um desafio de fitness diferente. Além disso, você deve tentar integrar estes diferentes tipos de exercício em sua programação para ajudar você a perder peso. Montando em um ritmo lento, com pouca resistência na bicicleta ergométrica vai queimar calorias , mas cada vez menos à medida que ganhar de fitness. Fazer exercícios intervalados que requerem rajadas curtas de velocidade ou breves esforços de maior resistência ( como escalar montanhas ) vai queimar mais calorias do que um treino que é tudo em um ritmo. Intervalo de formação também foi mostrado para acelerar a perda de peso em vários estudos, incluindo um estudo de 2007 da UCLA , que incluiu as pessoas que montam bicicletas estacionárias.
Outras considerações

entanto longo ou longe você andar na bicicleta ergométrica , não tome atalhos para perda de peso por ferir-se de outras maneiras. Enquanto estiver usando uma bicicleta estacionária pode ser uma ótima maneira de exercitar e perder peso , é importante para prevenir lesões no joelho , dor parte superior do corpo e fadiga , ajustando as configurações de cada vez que subir na bicicleta . Verifique o ajuste da bicicleta estacionária cuidadosamente antes de começar o treino , garantindo que o seu lugar é na altura apropriada e do guidão estão a uma distância confortável do assento. Como você perder peso, especialmente , preste atenção para a extensão de suas pernas (que deveria ser apenas uma extensão quase completa, nunca bloqueio do joelho, durante a pedalada ) e sua capacidade para alcançar seus guidão como o seu tom de pernas para cima e sua barriga diminui. Estas mudanças físicas podem exigir ajustes da bicicleta.