Como treinar para a Century Metric em uma bicicleta do cruzador
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Monte seu cruzador cinco milhas por dia na terça-feira , quarta-feira e quinta-feira em uma semana . No sábado e domingo , andar de bicicleta 10 milhas a cada dia.
2
Monte seu cruiser 10 milhas na terça-feira , quarta-feira e quinta-feira em duas semanas . No sábado e domingo , andar de cruiser 20 milhas a cada dia.
3
Monte seu cruiser 15 milhas por dia na terça-feira , quarta-feira e quinta-feira em três semanas . No sábado e domingo , andar de cruiser 30 milhas a cada dia.
4
Monte seu cruiser 20 milhas a cada dia na terça-feira , quarta-feira e quinta-feira em quatro semanas . No sábado e domingo , andar de cruiser 45 milhas .
5
Descanso na segunda, terça e quarta-feira na semana de cinco . Na quinta-feira , andar de cruzeiro de 10 milhas. Descanse na sexta-feira . No sábado, levantar-se de madrugada . Passeio de 20 milhas e parar por 10 minutos. Passeio mais 20 milhas e parar por 10 minutos. Volte para seu cruzador e terminar os últimos 20 quilômetros de seu século métrica. Dar um tapinha nas costas.