Quantos MPH para o novato Ciclista

? Se você é um ciclista novato, você precisa saber quanto tempo você vai ficar fora quando sair para um passeio de bicicleta , por isso, a família e os amigos saberão seu tempo aproximado de retorno , por exemplo . Se você mantiver um ritmo de 10 a 14 mph , típico para um novato, você deve estar de volta em cerca de duas horas para um passeio de 20 milhas. Claro, há muitas coisas que podem alterar o ritmo e quanto mais você andar , mais rápido você se tornará. Biking Outside

Biking exterior apresenta o maior número de desafios para manter uma velocidade constante , como colinas , as condições de tráfego e meteorológicas podem atrasá-lo . Deixe estes obstáculos trabalhar para você. Se está ventando , bicicleta contra o vento. Use as condições como um treino para melhorar o seu ritmo. Encontre trilhas off-road para evitar sinais de trânsito e tráfego. Em colinas , não olhe para mph , em vez usá-los como um treino para melhorar a bike e experiência de mudança. Ajuste as engrenagens para manter a pedalar nas descidas . Sempre apontar para 90 rpm mínimo , a não ser subir uma colina, e , em seguida, levantar-se quando as suas rotações por minuto queda para 60. Sempre tem fluidos com calorias para manter o seu nível de açúcar no sangue
HIIT - . - High Intensity Interval Training

Realize HIIT dentro ou fora uma vez por semana com um treino ou aula de spin . Aqueça-se por cinco minutos, em seguida, fazer dois conjuntos de o seguinte : bicicleta por dois minutos em ritmo forte , em seguida, dois minutos fácil, um minuto dura, em seguida, um minuto fácil, e 30 segundos rígidos , seguido de 30 segundos de fáceis. Concluir-se com um sprint de 15 segundos seguido por um cooldown de cinco minutos. Este exercício pode ajudá-lo a manter e construir a sua mph . Para um treino alternativo , tente andar de bicicleta por 30 segundos duro, então 45 segundo fácil 10 vezes . Como você melhorar , bicicleta por 30 segundos duro, então 30 segundo fácil, seguido por 45 segundo rígidos e 45 segundos fácil.
No Ginásio

Trabalho no interior dá-lhe muitas oportunidades para construir sua mph média. Em seus dias de folga ciclismo, construir a força em seus quads , isquiotibiais e glúteos com agachamento frontal , costas agachamentos , agachamentos divididos búlgaros , andando lunges e subir escadas . Panturrilha fortalecer seus bezerros para colinas. Segure halteres para o peso adicional e um melhor treino à medida que avança . Praticar pranchas lhe dará mais resistência para manter o peso do corpo sobre o guidão .
Bike Store e equipamentos

Enquanto estava na loja de bicicletas , olhe para a atualização do quadro, rodas, shifters , pedais, sapatos, roupas e equipamentos em sua bicicleta. O mais leve e aerodinâmico sua moto , mais facilmente você vai ser capaz de manter um MPH superior. Certifique-se de seus pneus têm muita rodagem, girar livremente passado as pastilhas de freio e não mostram cortes , cortes ou pontos fracos. Manter os tubos internos de reposição e um kit de mudança sob o assento para apartamentos . Pratique alterando um apartamento por conta própria em casa antes de você precisar, que vai fazer seu tempo mudando muito mais rápido na estrada e manter a sua média MPH -se .
Em um grupo

equitação em grupos ajuda a empurrar-se e manter uma mph consistente. Confira sua loja de bicicletas local para encontrar outros ciclistas iniciantes , passeios de grupo amigável , bem como os formulários de inscrição para passeios de grupos organizados e raças que variam de 10 a 100 milhas. Se você está entre os pilotos mais experientes e em um Paceline , tentar pendurar para trás e manter um ritmo MPH isso é certo para você. Siga em frente , como você se sentir confortável. Deixe que os outros pilotos conhecer o seu nível de experiência , e eles vão trabalhar com você.