Masculino Exercícios ginasta olímpico

ginastas olímpicos masculinos treinar com exercícios de corpo de resistência . Os eventos que eles competem em são o cavalo com alças , salto com , barra alta , exercícios de solo , barras paralelas e anéis. Estes exigem força de membros superiores, potência e músculos estabilizadores . Ginastas olímpicos deve condicionar seus corpos , a fim de praticar e rotinas perfeitas nesses seis categorias. Muitos dos exercícios que eles fazem para condicionar seus corpos pode ser feito sem os aparelhos que eles usam. V- Ups
chegar tão longe quanto a sua coordenação e flexibilidade permitirá que você .

Muitas habilidades em ginástica exigem força do núcleo. V -ups são parte integrante do regime de um ginasta olímpico , porque eles trabalham os músculos abdominais inferiores e superiores e também incorporar linhas retas no corpo , auxiliando a postura e forma. V- ups também fortalecer a parte inferior das costas e aperte as coxas. Este exercício é uma técnica avançada que exige coordenação e flexibilidade. Antes de executar o exercício, esticar sua parte inferior das costas e pernas. Para começar, se deita de costas sobre uma esteira ou uma superfície macia e esticar os braços para fora após sua cabeça com as palmas das mãos para cima. Manter as pernas esticadas e os tornozelos juntos levantar as pernas . Ao mesmo tempo, levante o tronco , levando com o peito . Com os braços estendidos , para alcançar os dedos dos pés e espremer em seu núcleo. Abaixe-se para baixo, sem descansar os pés ou a cabeça na esteira. Realize três séries de 10 repetições .

Fazer o pino Flexões
Uma opção mais avançada é a flexão parada de mão sem ajuda.

ginastas precisam ter corpos superiores fortes e poderosos , a fim de lançar -se fora dos cofres , manter posturas nas barras paralelas e executar rotinas no cavalo com alças e barra fixa . Fazer o pino flexões são um grampo na rotina de um ginasta porque fortalece os braços, ombros e parte superior do tórax . Encontre um espaço ainda parede e colocar o seu ombro-largura mãos para além de um pé de distância da base da parede. Com seus pés 3 metros da parede , chutar em uma parada de mão . Aperte os joelhos e os pés juntos e usar o seu núcleo de estabilidade e equilíbrio. Os braços devem estar em linha reta com os cotovelos junto aos seus ouvidos. Inspire e abaixe a cabeça para dentro de 1 ou 2 centímetros do chão . Expire e pressione para cima . Realize 10 repetições . Para um desafio extra, não use a parede. Em vez disso, ter um companheiro de treino manter as pernas na altura dos tornozelos e realizar suas repetições desta forma. A não utilização de uma parede exige mais equilíbrio e vai trabalhar os músculos estabilizadores em seu núcleo , costas e braços.
L Pull- Ups
dobrar os joelhos ajudar se as pernas ou parte inferior das costas apertar durante o pullup .

Muitas habilidades em ginástica exigem um movimento básico pullup . Ginastas concentrar na força emparelhado com controle e estabilidade. L flexões ativar os bíceps , costas, núcleo e quadríceps. Para começar, pegue a barra logo abaixo dos dedos e espaço do seu ombro - largura mãos de distância. Pendure e levantar as pernas a 90 graus. Aperte o seu núcleo e girar sua pélvis para cima e para a frente. Puxe com o seu corpo , manter esta posição e apertar os músculos das costas depois de ter atingido o seu queixo acima da barra . Abaixe-se lentamente e realizar três séries de 10 repetições , sugere CrossFit.com .

Considerações
Ter um especialista verificar a sua forma pode diminuir o risco de lesões. ginastas de nível

Elite treinar durante todo o ano , cinco a seis dias por semana e quatro a seis horas por dia. A massa muscular e força eles conseguem é em relação direta com a consistência ea duração de seus treinos e da dificuldade das habilidades que desempenham. Seus resultados são dependentes de sua rotina , técnica e orientação de um personal trainer certificado ou treinador de ginástica. Ginastas olímpicos também manter uma dieta disciplinada que é rica em proteínas e carboidratos complexos. Procure o conselho de um nutricionista ou outro profissional certificado para descobrir qual dieta é melhor para seus objetivos fitness.