Como executar Suicídios em Treinamento Agility Exercícios

Suicidas ( também chamado Blood and Guts ou escadas ) foco em fibras musculares de contração rápida e movimentos explosivos. A velocidade é uma grande parte de um exercício de treinamento suicídio agilidade. Você pode realizar suicídios sozinho ( você contra o cronômetro) ou como parte de um exercício de equipe (a pessoa mais lento tem que fazer um outro suicídio) . Se estiver usando os suicídios como um mecanismo de treinamento da equipe , o treinador pode exigir que todos os membros da equipe conclua os suicídios em menos de um determinado período de tempo . Instruções
1

Fique em uma das extremidades de uma quadra de basquete , campo de futebol ou quadra de vôlei de trás da linha de fora-de- limites. Terminologia referenciada aqui é específico para uma quadra de basquete .
2

Ouça o apito ou outro sinal para começar a executar os suicídios. Sprint o mais rápido possível para a linha de lance livre no seu lado da quadra .
3

Toque na linha de lance livre com a mão. Abruptamente mudar direções e voltar para a linha de fora-de- limites onde você começou, certificando-se de curvar-se e tocar a linha .
4

Sprint para a linha de meia quadra. Toque nesta linha , mudar de direção e retornar ao sair da linha de limites , curvando-se de novo para tocar a linha.
5

Corra para a linha de lance livre no lado oposto da quadra. Toque nessa linha com a mão e voltar para a linha e tocar para fora da quadra .
6

Termine o suicídio por correndo o mais rápido que puder para a linha de fora-de- limites no lado oposto lado da quadra . Toque na linha e correr de volta para o seu ponto de partida original .