Que outros exercícios para fazer além de Zumba

? Entusiastas Zumba adoram receber um intenso desafio cardio ao aprender passos de dança difíceis. Aulas de dança aeróbica pode fornecer exercícios de corpo inteiro , mas isso não significa que você deve eliminar outras formas de exercício completo. A Clínica Mayo recomenda incluindo treinamento de força e equilíbrio, exercícios de núcleo , e alongamento na sua rotina de fitness, juntamente com o exercício cardiovascular fornecido em classes como Zumba . Se você gosta de se mover e grooving seu caminho para um corpo mais em forma , saiba mais sobre o que os outros exercícios que você pode usar para complementar sua experiência Zumba . Treinamento de Força

exercícios de treinamento de força , como levantamento de peso, ajudar a aumentar a massa muscular magra , enquanto você trabalha para perder gordura ou manter seu peso corporal atual. Levantamento de pesos , no mínimo, duas vezes por semana também ajuda a fortalecer os ossos e aumentar seus níveis de energia. Academias oferecem uma variedade de máquinas de resistência de várias áreas do corpo . Porque aulas de Zumba frequentemente envolvem pouco trabalho de resistência de membros superiores, use o seu treinamento de força para se concentrar no desenvolvimento de seus braços, peito e costas. Você também pode colher os benefícios do treinamento de força utilizando pesos de mão ou faixas de resistência .
Alongamento

Mesmo se sua classe Zumba inclui alguns alongamentos leves , sua rotina de fitness poderiam se beneficiar de mais treinamento de flexibilidade . Moderado alongamento ajuda a aumentar a sua amplitude de movimento e flexibilidade , reduzindo o risco de lesões . Um estudo de 2007 da Universidade Estadual de Louisiana descobriu que o alongamento regular também aumenta a resistência ea força muscular. Do seu corpo um favor e alongamento em casa ou na academia depois de exercício , ou tentar uma classe focada em flexibilidade como yoga.
Core Training

Reforçar o seu núcleo - os músculos em sua parte inferior das costas , abdômen e assoalho pélvico - ajudar a proteger a sua coluna de tensão ao mesmo tempo melhorar o equilíbrio ea coordenação. Um núcleo forte também pode significar uma área do estômago mais magro e melhor tônus ​​muscular em seu abdômen e nas costas. Reforçar o seu núcleo com flexões , abdominais e pranchas . Faça os exercícios com uma bola de estabilidade para desafiar o seu equilíbrio. Os exercícios de Pilates realizados em uma esteira ou aparelho Pilates também ajudam a direcionar os seus músculos do núcleo , enquanto alongamento e fortalecimento de todo o corpo .

Outros exercícios aeróbicos

Usando Zumba como sua única forma de exercício aeróbico pode impedi-lo de ver o máximo de resultados . De acordo com Neil Pire do American College of Sports Medicine , variando os tipos de exercícios aeróbicos você executa ajuda a desafiar o seu corpo em novas formas. Continue a tomar aulas de Zumba , enquanto a adição de outros tipos de atividade aeróbica de sua rotina semanal , como caminhada rápida ou nadar.