Ritz on Running:Marathon Training Taper Trouble

A redução do treinamento. Para maratonistas de primavera, está chegando a hora. Alguns corredores apreciam isso, alguns temem isso. Você passou meses se esfregando. Longas corridas, tempos, intervalos e toneladas de quilometragem. Quer você goste ou odeie, você precisa reduzir o treinamento até certo ponto para dar o seu melhor no dia da corrida.

Minha regra geral é, quanto mais abatido você está, quanto mais longo o cone deve ser. Três semanas é um bom momento para começar a eliminar alguns dos fatores que causaram fadiga e lesões persistentes. Treinar para uma maratona é um trabalho árduo, e a surra cumulativa que o corpo leva requer tempo extra nas semanas finais para recuperar o atraso na terapia e na recuperação.

Você tem um plano definido para suas semanas finais - mas o que acontecerá se algo surgir nos estágios finais de seu treinamento? Isso acontece o tempo todo com os corredores, e como você lida com o inesperado e aborda as últimas semanas pode fazer toda a diferença no dia da corrida.

A redução pode não ser suficiente para levá-lo ao início em 100%. Na verdade, Acho que em apenas metade das minhas maratonas eu entrei com 12-16 semanas de sólidos, treinamento bastante ininterrupto. Muitas vezes, tive que usar as últimas semanas da redução gradual para cuidar de ferimentos ou lidar com problemas de última hora que surgiram.

Estas são minhas 11 maratonas. Apenas cerca de 50% deles seguiram meses de navegação tranquila.

Maratona de estreia em NYC 2006

Treinamento:100% saudável, sem problemas. Resultado:minha maratona mais lenta em 2:14:01. 11º lugar.

Maratona de seletivas olímpicas de 2007

Treinamento:Interrupções significativas com ruptura de anemia / tendão peroneal cinco semanas antes. Resultado:2:11:07. 2 º lugar. Tornou-se a equipe olímpica.

Maratona Olímpica de Pequim 2008

Treinamento:Ferido durante toda a primavera com fratura por estresse, mas 12 semanas sólidas de treinamento. Resultado:2:11:59. 9º lugar.

Maratona de Londres 2009

Treinamento:Mal atingiu a linha, Aquiles lesionado três semanas antes da chegada e redução acentuada da diminuição do volume. Resultado:2:10:00. 11º lugar.

Maratona de Nova York 2010

Treinamento:Bom bloqueio sólido nas últimas doze semanas. Resultado:2:12:35. 8º lugar.

Maratona de Trials Olímpicos de 2012

Treinamento:Ferido a maior parte do ano anterior, mas cinco meses saudáveis. Resultado:2:09:55. 4º lugar.

Maratona de Chicago 2012

Treinamento:o ano mais saudável que já tive. Exceto, com 10 dias para ir, desenvolvi o início de uma reação de estresse em meu pé. Corri toda a corrida com um buraco cortado na sola do meu terceiro metatarso. Resultado:PR de 2:07:47. 9º lugar.

Maratona de Chicago 2013

Treinamento:Um ano muito saudável até as últimas 10 semanas. Fasceíte plantar muito forte. Também distendeu o tendão tibial posterior em meu tornozelo 2,5 semanas depois. Quase não atingiu a linha. Resultado:2:09:45, 5º lugar.

Maratona de Boston 2015

Treinamento:Ferido grande parte do ano anterior. Três meses de treinamento sólido, mas o osso cubóide machucado no pé, quatro semanas depois. Tirei quase uma semana de folga, quase puxado para fora. Resultado:2:11:20, 7º lugar.

Maratona de Trials Olímpicos de 2016

Treinamento:ótimo treinamento antes da corrida. 100% saudável. Então, três dias antes da corrida, distendeu um músculo das costas, dor significativa em execução. Resultado:caiu a 20 milhas com cãibras nas pernas.

Maratona de Nova York 2016

Treinamento:Treinamento muito bom durante grande parte do ano. Os últimos dois meses foram atormentados por uma forte fascite plantar. Quase não conseguiu a linha de partida. Resultado:fáscia plantar rompida na milha 19 e caiu.

Como você pode ver, Algumas corridas eu estava 100% participando - e elas não acabaram sendo ótimas! Para os outros, Contudo, Tive algumas lesões persistentes antes de ir para a corrida e consegui superar muitas delas para ter um dia de sucesso. Aquelas corridas em que tive problemas, Eu ainda corri o melhor que pude naquele dia.

Às vezes, pode confundi-lo mentalmente quando você está treinando bem, então, logo antes da corrida, algo acontece que interrompe seu ímpeto. Quando isso acontecer, Sempre digo a mim mesma que não vou desperdiçar todo o treinamento. Tente colocar todos os seus problemas sob controle nas semanas de redução, mas não surte se algo ainda estiver incomodando você quando estiver na linha. Faça o melhor que puder, mas não fique obcecado no dia da corrida; a obsessão não fará nenhuma diferença para melhorar a lesão, e isso prejudicará seu desempenho.

Quando corri minha maratona de PR de 2:07, Corri a corrida inteira com um furo na sola do sapato para tirar a pressão do osso. Eu não deixei isso me abalar. Em vez de, Eu apenas me concentrei em manter tudo o mais normal possível. Posso dizer que meu pé estava pegando fogo e com bolhas feias, mas me permitiu participar da corrida e terminar com um novo PR.

Essas coisas irritantes também podem ser uma boa distração. Se você se encontra na posição de lidar com algo durante a redução gradual, Use a energia nervosa que a maioria de nós adquiriu nas últimas semanas para focar em tornar esses problemas “bons o suficiente” para o dia da corrida.

Se você tem algo acontecendo, descubra o que mais o irrita e remova-o. Se for o volume, tire isso primeiro. Se for velocidade, tire isso primeiro. Mas tente manter o melhor equilíbrio de treinamento possível.

O corpo adora consistência, e mudar tudo causará mais danos do que benefícios. Não pare de treinar de repente ou mude tudo o que você faz, em vez disso, faça pequenos ajustes e concentre esse tempo e energia extras na reabilitação. Você passou meses de treinamento duro e há muitos outros corredores em jogo que estão um pouco cansados.

Preste atenção aos conselhos e consulte o seu médico ou fisioterapeuta se eles lhe disserem para não correr. Mas se eles derem luz verde e você puder continuar a maior parte do seu treinamento, você ainda pode ter um resultado muito bom no dia da corrida, mesmo quando não está 100%.

Meb Keflezghi disse isso da melhor maneira:“Vencer é tirar o melhor de si naquele dia.”