O Ciclismo Queime peso mais rápido do que correr

? Quando se trata de perder peso , tanto ciclismo e corrida são formas eficazes de exercício cardiovascular. Apesar de serem diferentes, ambos os exercícios envolver os seus grandes músculos , fortalecer as pernas e aumentar o seu metabolismo . É essencial considerar suas circunstâncias pessoais na escolha de um exercício de perda de peso , tais como lesões. A eficácia de queima de calorias com ou ciclismo , ou executando depende em grande medida do comprimento de exercício e intensidade . Queimando mais calorias

duração envolve bombear seus braços e estendendo as pernas , o que pode levar a queimar mais calorias do que andar de bicicleta . De acordo com Hirofumi Tanaka, diretor do Laboratório de Pesquisa Cardiovascular Envelhecimento na Universidade do Texas em Austin, corrida queima mais calorias do que leves de bicicleta a um ritmo vigoroso. Cálculos abrangentes do American College of Sports Medicine descobriu que uma pessoa de 150 libras que dirige sete minutos por milha vai perder cerca de 1000 calorias , enquanto a mesma pessoa pedalar a uma velocidade entre 16 e 19 mph vai perder cerca de 850 calorias.

livrar-se de ácidos graxos

graxos são usados ​​como fonte de energia durante a atividade cardiovascular , o que ajuda a reduzir o seu percentual de gordura corporal . Um estudo publicado em uma edição do " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " 2010 examinou 10 triatletas masculinos que realizaram ciclismo e corrida circuitos para determinar qual tem uma maior taxa de metabolismo da gordura. Os pesquisadores descobriram que a corrida tem uma taxa significativamente mais elevada do metabolismo de gordura do que o ciclismo , quando os níveis de intensidade são semelhantes.
Ficar livre de lesões

Embora os estudos indicam que correr é mais eficaz na queima de calorias , a corrida é um exercício de alto impacto , enquanto o ciclismo é de baixo impacto. Isto significa que o risco de lesões é muito maior do que na corrida de bicicleta . As bicicletas estacionárias colocar menos estresse sobre as articulações e torná-lo mais fácil de se exercitar por um período prolongado de tempo. Portanto, aqueles que são propenso lesão , tal como os adultos mais velhos ou aqueles com joelhos e problemas comuns , pode queimar a gordura de forma mais eficaz por ciclismo.
Make It About You

Seu circunstância pessoal deve ser o fator decisivo para que o exercício é o melhor método para você. Por exemplo , uma pessoa com dores nas canelas pode preferir ciclo porque coloca menos pressão sobre as canelas do que correr . Você é mais provável para treinar de forma eficaz se você aprecia o exercício. Além disso, você pode alternar entre ciclismo e corrida . A melhor maneira de perder peso é se concentrar em fazer exercícios de cardio por pelo menos 150 minutos por semana em um nível moderado .