É ruim para trabalhar com os músculos doridos

? Se é seu primeiro treino em quando ou você é um praticante de longa data que de repente sentir a dor de um treino longo , sendo rígida e dolorida de exercício nunca é divertido. Não só torna difícil para se movimentar, mas também pode tê-lo preocupado com o que vai acontecer durante o próximo treino . Você não vai se machucar ao fazer outro treino logo - desde que é dentro da razão. Noções básicas de Ser Sore

Quando você está se sentindo muito dolorido depois de um treino , você está experimentando o que é mais formalmente conhecida como dor muscular de início tardio . Quando você trabalha os músculos experimentar pequenos rasgos nas fibras , o que provoca que você sinta dor. Essas lágrimas são os locais onde o novo tecido muscular vai crescer como resultado - por isso, enquanto você está se sentindo a dor , sinta-se confiante de que você está construindo um novo músculo . Este tipo de dor geralmente dura apenas de três a cinco dias.
Musculação Preocupações

Você pode experimentar essa dor de levantar pesos , fazer aeróbica ou quase qualquer tipo de exercício, mas se você está ferida de treinamento de força, você tem algumas coisas para lembrar. Para dar tempo para reparar essas lágrimas e construir novos tecidos as fibras musculares , dar-lhes descanso pelo menos um dia inteiro de trabalho entre as sessões de elevação , lembra MayoClinic.com . Se você quer bater a sala de musculação todos os dias, alternando sua programação. Por exemplo, realizar exercícios para seu corpo superior em um dia, então as pernas ao lado.
Outro exercício

Se você está ferida de exercício aeróbio , vá com calma -, mas você não tem que parar de trabalhar todos juntos , especialmente se seus músculos não estão doloridos ao toque. Em vez de assistir a mais uma rodada dessa classe spin- rebentando bumbum , por exemplo, ter um " descanso ativo " dia . Isso vai estimular o fluxo sanguíneo e podem ajudar a remover alguns resíduos de produtos - que irá ajudar a reparar os músculos, como professor de ciência do exercício David Docherty , Ph.D. disse " Saúde do Homem. " Ir para uma caminhada ou de bicicleta em torno do seu bairro , por exemplo. Se você decidir fazer outro treino intenso, você pode achar que a dor vai embora durante o treino , mas pode voltar ainda mais quando você está feito.
Dor atenuantes

Se você está no meio de um surto grave de dor muscular tardia , o tempo é realmente o melhor remédio . Dentro de alguns dias , você pode começar a se sentir melhor . Recebendo uma massagem ou usar um rolo de espuma em si mesmo pode ajudar com um pouco da dor . Anti-inflamatórios podem aliviar a dor e reduzir a inflamação, mas de acordo com o professor de ciência do exercício Dr. Len Kravitz, os efeitos colaterais negativos desses medicamentos, tais como desconforto gastrointestinal , torná-los menos ideal. O que faz o trabalho , de acordo com Kravitz : um aquecimento adequado . Antes de seu próximo treino , caminhar ou correr devagar por cinco a 10 minutos antes de começar.