6 estratégias para uma corrida de verão segura

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É aquela época do ano em que pode fazer calor quando você corre, não importa o quão cedo você saia pela porta. Lembre-se de que pode ser perigoso para a sua saúde sair para as ruas quando o mercúrio começa a se dirigir ao norte de 90 graus no termômetro.

Não deixe que o sol escaldante do verão o impeça de tentar manter sua quilometragem, no entanto. O calor e a umidade excessivos estão longe das condições ideais de treinamento, mas não são obstáculos impossíveis de superar se você tomar as devidas precauções. Empregue essas seis estratégias para garantir que você correrá com segurança sob o sol durante o resto do verão.

1. Saia cedo ou chegue tarde

Se você gosta de correr na hora do almoço, vale a pena mudar sua programação quando o verão chegar. O sol fica mais forte no meio do dia, portanto, evite fazer exercícios ao ar livre durante o final da manhã e o final da tarde. Pegue a estrada antes do nascer do sol e desfrute do almoço no final do dia no conforto de seu escritório com ar-condicionado. Não é uma pessoa matutina, ou não pode ser por causa da sua agenda? Experimente sair para correr após um longo dia de trabalho. Quanto mais tarde, melhor, pois as temperaturas tenderão a cair no final do dia. E independentemente de quando você correr, fique na sombra sempre que possível, onde as temperaturas costumam ser mais amenas e a intensidade dos raios do sol não será tão forte.

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2. Proteja-se

Bronzeado é bom, mas queimaduras de sol e câncer de pele não. Um protetor solar esportivo com FPS 30 ou superior é obrigatório, mas uma cobertura adicional na forma de um chapéu, óculos escuros e uma camiseta leve de manga comprida anti-umidade irá protegê-lo melhor da exposição ao sol. Procure óculos de sol com alto índice de proteção UV e fique de olho em roupas com FPS, que servirão como uma camada extra de proteção entre o sol e a pele manchada de protetor solar.

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3. Abandone o relógio

Quando a temperatura fica acima de 60 graus, o desempenho começa a sofrer. Jogue um pouco de umidade e sol forte na mistura e você terá uma receita potencial para o desastre. Esqueça de acertar divisões específicas quando o tempo esquenta; em vez disso, concentre-se em manter um certo nível de esforço, mesmo que isso signifique correr em um ritmo mais lento. Se o seu ritmo normal de treinamento é de 8 minutos por milha, volte para o ritmo de 8:30. O efeito do treinamento será o mesmo se o nível de esforço for equivalente em todos os níveis. Nas corridas, o mesmo princípio se aplica. Vá de forma conservadora, não preste atenção em divisões de milhas e concentre-se em pegar pessoas que não respeitaram as condições meteorológicas.

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4. Hidratar

Uma estratégia de hidratação sólida não é tão simples quanto bebericar água. Quando parece que você está passando por uma esponja em um dia de verão, é importante repor a perda de água, mas também o sódio, o potássio e outros eletrólitos importantes. Qual é a melhor forma de fazer isso? Meu colega, Matt Fitzgerald, recomenda bebidas esportivas como a forma mais eficaz de hidratar em um dia quente. Ele diz que, "como uma bebida esportiva contém minerais e carboidratos dissolvidos, ela é absorvida pela corrente sanguínea mais rapidamente do que a água, que tem menos ou nenhuma partícula dissolvida".

Tem um estômago sensível a bebidas esportivas açucaradas? Em seguida, experimente tomar comprimidos de eletrólito com sua água para evitar cólicas e fornecer a seus sistemas todos os minerais de que precisam para trabalhar com eficiência e eficácia em climas quentes. Além disso, nunca saia desidratado em meados do verão e beba antes, durante e depois de uma corrida sob o sol quente. Usar um cinto de hidratação, plantar mamadeiras ao longo do percurso ou planejar sua corrida para passar por sua casa ou carro são maneiras fáceis e eficazes de manter seus níveis de fluidos, temperatura corporal e níveis de energia sob controle.

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5. Não se limite a si mesmo

Correr muitas vezes pode ser uma atividade muito pessoal, mas compartilhar uma boa corrida com outras pessoas pode ser uma experiência gratificante e agradável, sem mencionar que é mais seguro do que correr sozinho em um dia de verão. Um companheiro de corrida pode ajudá-lo a manter a velocidade baixa em um dia escaldante e também servir como uma distração agradável quando você começa uma corrida já encharcado de suor. Se você tem poucos parceiros de treinamento, no entanto, ou simplesmente prefere correr sozinho, é uma boa prática, pelo menos, deixar que os outros saibam onde você estará correndo. Ligue para um amigo com antecedência ou poste seus planos em seu site de rede social preferido, para que amigos e familiares saibam onde procurar, caso não tenham ouvido falar de você há algum tempo.

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6. Abrace os grandes interiores

Normalmente não defendo correr em uma esteira, a menos que haja gelo no chão, mas quando a temperatura atinge os três dígitos, também não há nada de errado com a fuga ocasional para o ar condicionado. Ter a capacidade de controlar suas condições é obviamente mais seguro do que cozinhar sob o sol quente do verão, e também pode ser uma maneira eficaz de manter seus níveis de confiança altos quando você está hiperfocado em atingir divisões específicas.

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