Rotinas para Aumentar Correndo Endurance

Se você quer correr em maratonas , ou praticar esportes como futebol, basquete ou futebol, você precisa para desenvolver resistência para competir. As pessoas não estão apenas nasce com a capacidade de executar por longos períodos , no entanto. É tudo uma questão de treinamento e preparação. Suplente de duração e Andar

Correndo continuamente quando você tem baixa resistência não vai chegar muito longe. Alternando entre corrida e caminhada em um treino regular faz com que os seus treinos mais longos e permite-lhe ir mais longe. Isto constrói os músculos das pernas e melhora a sua capacidade cardiovascular, sendo que ambos são importantes quando se aumenta a sua resistência em execução. Meça a distância que você pode correr sem parar. Divida essa distância em quatro segmentos iguais. Pare de correr para os segmentos divididos e em vez caminhar por cinco ou 10 minutos antes de começar a correr novamente. Isto irá reduzir o risco de lesões , ajudando você a construir a resistência para correr mais longe.
Respirar

respiração irregular durante a execução de cortes, o sangue oxidada em seu corpo, o que limita a distância que você pode correr sem parar. Pratique a respiração suavemente a cada passo em execução que você toma. Inspire durante três passos começando com o pé esquerdo (para começar quando o seu pé esquerdo bate no chão e continuar até que seu pé esquerdo atinge o pavimento novo). Expire para dois passos uma vez que seu pé direito toca o solo novamente. Continue este padrão de respiração através de toda a sua corrida para garantir que você fornecer seu corpo com oxigênio adequada.
Pessoal Maratona

Sua resistência vai melhorar como você empurrar-se para novos limites . Grave a sua distância enquanto você corre. Da próxima vez que você encontrar-se no curso, empurrar-se para vencer a distância anterior. Tome bastante intervalos entre cada execução , no entanto, para deixar as pernas curar. O acúmulo de ácido láctico após um longo treino pode prejudicar a sua resistência em vez de melhorá-lo.
Sprinting

Pacing se vai dar-lhe a melhor chance de construir a resistência. Uma vez que você encontrar o seu passo mais confortável (o que você pode executar o mais longo com) , você pode adaptar suas rotinas de resistência a ele. Periodicamente aumentar a intensidade do seu ritmo. Isto pode reduzir a duração de sua corrida , mas a explosão de velocidade ajuda a construir músculos e aumenta a sua resistência ao longo do tempo . Mantenha as explosões de velocidade curta , com 60 segundo sendo o seu tempo máximo de sprint.