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artes marciais5 coisas a considerar ao planejar a pré-temporada
Este artigo foi postado originalmente em www.DeWittMethod.com em fevereiro de 2016. Com o treinamento de pré-temporada para muitas equipes ao virar da esquina, nós o publicamos aqui para você. Veja a postagem original aqui.
Por John De Witt, Treinador principal de desempenho esportivo, Houston Dynamo Academy e Houston Dash
Recentemente, Eu me encontrei com Randy Waldrum, Treinador principal do Houston Dash, para discutir o planejamento do treinamento pré-temporada. Nossa pré-temporada começa em 14 de março, com nossa primeira partida da liga em 16 de abril. Isso nos dá cerca de 5 semanas de treinamento formal de pré-temporada, incluindo uma viagem de uma semana a Portland e dois jogos amistosos contra times universitários. Conforme nos encontramos e declaramos o plano, Pensei em 5 coisas que consideramos ao desenvolver nosso plano.
1. Duração do acampamento de treinamento
A duração do acampamento de treinamento em dias e semanas dá uma ideia de quanto treinamento sua equipe será capaz de realizar. A maioria das equipes tem 3-4 semanas de preparação para a pré-temporada. É importante periodizar as cargas de treinamento, mas, ao mesmo tempo, certifique-se de que os tópicos táticos sejam cobertos. Mapear a programação de treinamento da pré-temporada por dia em uma planilha ajuda a visualizar o tempo de preparação disponível.
2. Espaçamento de amistosos
É definitivamente apropriado ter partidas de treinamento durante a pré-temporada, tanto para avaliar o progresso da equipe quanto para preparar os jogadores para o jogo. O método mais eficiente de agendamento é jogar os amistosos no mesmo período dos jogos da liga. Isso permitirá que você se acomode rapidamente em uma rotina de treinamento semanal que imita a temporada regular.
3. Sessões de condicionamento físico focado
Um erro comum cometido durante o treinamento da pré-temporada é a má gestão da carga de treinamento aplicada à equipe. Pela carga de treinamento, Quero dizer, o estresse a que os jogadores são expostos com base na intensidade da sessão. Muitas vezes, o treinamento da pré-temporada é implementado com várias sessões no mesmo dia, ou com sessões destinadas a levar os jogadores ao máximo à exaustão. Fui vítima de sua abordagem nos meus primeiros dias como treinador, com a intenção de aumentar os níveis de preparação física dos meus jogadores o mais rápido possível. O problema é que a recuperação faz parte da melhoria da aptidão, assim como o trabalho de alta intensidade, e com várias sessões diárias em um curto período de tempo, a recuperação pode não ser possível.
Durante o planejamento, deve haver sessões de condicionamento físico focadas em treinamento intervalado de alta intensidade, mas essas sessões devem ser espaçadas apropriadamente para permitir uma recuperação adequada. Ao planejar, considere a regra das 48 horas, que afirma que a dor muscular estará no pico cerca de 48 horas após uma sessão intensa. Portanto, planeje suas sessões de condicionamento físico concentradas de forma que sejam distribuídas por pelo menos 72 horas (3 dias) para permitir uma recuperação ideal.
Plano de treinamento de pré-temporada de 6 semanas 9,99 Se você quiser competir com o seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento da pré-temporada, para que a força e a aptidão cardiovascular de sua equipe cheguem ao pico no momento certo.
Este programa de treinamento é um guia de como você deve se preparar para estar no seu melhor na próxima temporada.
4. Foco de treinamento geral em sistemas de energia
Ao criar as sessões de condicionamento físico focadas, foco em atividades que estressam diferentes sistemas de energia. Simplesmente, o corpo usa diferentes sistemas de energia para atividades explosivas de curta duração (15 segundos ou menos), atividades de duração média (20 - 60 seg), ou longa duração (90 segundos ou mais). Esses sistemas de energia respondem especificamente ao treinamento, embora haja sobreposição. Certifique-se de incorporar atividades que tenham durações variadas para permitir o treinamento específico do sistema de energia.
5. Treinamento para aumentar o limiar ventilatório
Muitos treinadores de futebol estão interessados na capacidade aeróbia de seus jogadores, que é comumente quantificado por seu VO2 máximo. O problema é que embora a capacidade aeróbica seja um tanto importante para jogadores de futebol, o limiar ventilatório é mais importante. O limiar ventilatório é a intensidade de trabalho na qual o sistema de energia usado muda de basicamente aeróbio para principalmente anaeróbio. Assim que o sistema de energia confiado torna-se anaeróbico, a fadiga se desenvolve rapidamente, exigindo descanso. Se pudermos aumentar o limiar ventilatório de nossos jogadores, níveis de intensidade (que estão relacionados à velocidade de corrida) que antes eram anaeróbicos, tornam-se aeróbicos. Isso permite que nossos jogadores continuem por mais tempo nessa intensidade, ou para se recuperar mais rápido entre as atividades.
Obtenha mais de John em seu site em www.DeWittMethod.com.
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