Aumentos ou diminuições repentinas na carga podem aumentar o risco de lesões

John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
Treinador principal de desempenho esportivo, Houston Dynamo Academy
Treinador assistente, Houston Dash
Treinador assistente, Seleção Feminina do Afeganistão

www.DeWittMethod.com

Objetivos do artigo

• Os treinadores costumam usar a pré-temporada como um período de alta carga para preparar os jogadores para a próxima temporada.
• A pesquisa mostra que mudanças repentinas na carga típica podem aumentar o risco de lesões.
• Os treinadores devem considerar o planejamento da intensidade do treinamento de maneira progressiva.

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Muito foi escrito, incluindo eu mesmo, sobre a carga de treinamento e a importância da consideração das cargas pela equipe técnica. Carregando, Quero dizer a intensidade, duração, e tipos de treinamento que são realizados pelos jogadores. Ao planejar sessões de treinamento, além dos objetivos de treinamento, nível de carga de treinamento deve ser levado em consideração.

Existem muitos métodos para quantificar a carga de treinamento. Como a carga fisiológica é difícil de resumir com um único número, não existe uma maneira certa de medir a carga. A carga pode ser quantificada por volume, como a distância total percorrida durante uma sessão. Contudo, porque existem muitas maneiras de completar a mesma distância, o total sozinho não conta uma história completa. Por esta razão, outras métricas podem ser usadas, mas, infelizmente, todos sofrem da mesma fraqueza.

A carga metabólica total pode ser resumida usando um índice, como uma pontuação Bannister ou Edward’s TRIMP (TRIMP é uma abreviação para o termo 'impulso de treinamento'). Essas medidas somam essencialmente o tempo que a frequência cardíaca de um jogador está em zonas específicas de intensidade. De novo, Contudo, poderia ser possível ter a mesma pontuação TRIMP para condições muito diferentes. Por exemplo, Uma pontuação de frequência cardíaca acumulada por um longo, corrida contínua a uma velocidade abaixo da velocidade aeróbica máxima pode ser o mesmo que uma corrida mais curta, sessão de intervalo de alta intensidade. Mesma pontuação, mas efeitos de treinamento totalmente diferentes.

Outro método para quantificar a carga é pedir aos jogadores que relatem sua percepção de esforço em uma escala de 1 a 10 (10 é o mais intenso), e multiplique a pontuação pela duração do treinamento. Por exemplo, uma sessão de 90 minutos com uma classificação de 7 teria uma carga de treinamento de 90 x 7 =630. Embora este método seja baseado nas classificações subjetivas dos jogadores, pesquisas mostraram (incluindo análises não publicadas que concluí em minhas equipes atuais) que as cargas de treinamento relatadas pelo jogador se correlacionam bem com as medidas quantitativas concluídas usando GPS, acelerômetros, e monitores de freqüência cardíaca.

Isso nos leva ao tópico deste artigo, cargas de treinamento agudas e crônicas. Os treinadores medem as cargas de treinamento para otimizar o treinamento. A definição de otimizar depende do treinador, Mas por mim, otimizar significa maximizar as adaptações pretendidas do treinamento enquanto reduz o risco de lesões.

Um assunto popular que tem sido enfatizado recentemente é o conceito de supertreinamento ou overreaching funcional. Embora existam definições científicas para esses termos, em simplicidade, eles significam treinar muito duro. Essencialmente, podemos estressar o corpo (e a mente) para induzir uma adaptação positiva, mas também podemos estressar demais o corpo, resultando em uma adaptação abaixo do ideal, ou pior, prejuízo.

O truque é que nunca sabemos se uma lesão teria ocorrido a menos que ocorresse. Isso pode soar bobo, mas considere isto:se um jogador não treina, então eles não podem se machucar, direito? Então, se um treinador mantém um jogador fora do treinamento, não há chance de lesão. Contudo, também não há chance de melhoria. Tem que haver um equilíbrio.

Quando se trata de usar cargas de treinamento para determinar se um jogador acabou, debaixo, ou treinado de forma otimizada, minha experiência diz que isso deve ser feito individualmente. Não é prudente estabelecer um valor de carga de treinamento aplicado em uma equipe que seja definido como muito alto ou muito baixo. No exemplo anterior, uma carga de treinamento de 630 pode ser muito alta para um jogador e baixa para outro. Decidir que uma carga de treinamento de 630 é o objetivo pode ser uma decisão muito ruim, dependendo do jogador. Sempre que um treinador afirma que uma carga de treinamento é muito alta ou muito baixa, me leva às perguntas imediatas de

1. Como você sabe se a carga está muito alta ou muito baixa; e
2. Muito alto ou muito baixo em comparação com o quê?

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