Bezerro Wedge Alongamento
Calf Wedge
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Usando Bezerro Wedge
1
Coloque o Bezerro Wedge para baixo em uma superfície plana que vai segurá-la com firmeza, não deixá-lo passar. Se necessário , coloque o Bezerro Wedge contra uma parede ou outro objeto fixo para que ele não se move.
2
Descanse a parte da frente de um pé na panturrilha Wedge . Isto deve incluir os dedos dos pés e bola do seu pé .
3
Incline o corpo para frente com o peso na parte frontal do seu pé. Se o peso do seu corpo é demais você pode usar a outra perna para o equilíbrio e apoio.
4
Mantenha o alongamento . Alongamentos estáticos como este deve ser mantido por um período mínimo de 20 segundos.
5
Alterne para a outra perna e repita o alongamento.