Como faço para recuperar a flexibilidade das articulações joelho após uma perna quebrada
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esticar os músculos e ligamentos ao redor do joelho . Esta é a melhor maneira de recuperar a flexibilidade . O trecho mais básica , de acordo com PhysioAdvisor.com , é chamado de " Knee Bend a Endireitar . " Deite no chão sobre um tapete de yoga ou outra superfície firme e dobrar e esticar o joelho , tanto quanto possível, sem causar dor. Faça isso 10 a 20 vezes , até três vezes ao dia.
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Trabalho do joelho e perna com trechos mais avançados quando estiver satisfeito com seu progresso básico trecho . Faça exercícios que fortaleçam o quadríceps , isquiotibiais e panturrilha . Alongamento e flexionando esses músculos garante que o joelho está se movendo de forma adequada e livremente. para os quadríceps , ficar ereto e puxe o calcanhar em direção a sua nádega. Segure por 15 segundos e repita até 4 vezes . para o tendão da perna , apóie o calcanhar em um passo ou cadeira baixa , e com as mãos nos quadris e costas e perna reta , incline o tronco em direção ao seu dedo do pé. Segure por 15 segundos e repita até 4 vezes . para o bezerro , assumir uma posição estocada com as mãos contra uma parede e sua perna forte para a frente. Estique a perna lesionada para trás , empurrando o calcanhar no chão. Segure por 15 segundos e repita até 4 vezes .
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Ande em um ritmo fácil a moderada. Como sua flexibilidade melhora e você começar a executar os alongamentos no passo 2, a caminhada pode ser usado como um warm up antes de seus trechos . Por si só, caminhar é ótimo para melhorar a força e mobilidade nos joelhos e recondicionar os músculos da perna em torno do joelho. Andar a pé pode ser feito para tão longa e tão frequentemente como você gosta , na ausência de dor.