Fatos Sobre Alongamento

ativamente alongamento proporciona muitos benefícios à saúde e ajuda a preparar o seu corpo para mais intensos programas de exercitar-se . Ao mesmo tempo , que se estende também é atormentado por inúmeros mitos sobre a sua finalidade e implementação saudável. Estudos recentes estão começando a lançar alguma luz sobre os benefícios do alongamento e como você pode usá-lo para melhor preparar o seu corpo para o exercício. Não Reduz Lesões

Contrariamente à crença anterior de que o alongamento antes do treino reduz o risco de lesões , a pesquisa sugere que não existe uma diminuição significativa na sua possibilidade de sustentar uma lesão após um extenso período de alongamento. Alongamento não ajuda a aliviar a rigidez muscular , resultando em um treino menos dolorosa e uma gama de movimento mais confortável durante todo o seu período de exercício .
Bounce Alongamento é prejudicial

Bounce alongamento, ou a prática de alongamento em rajadas curtas de movimento seguido por um rápido retorno à posição original do seu membro , foi visto aumentar realmente a sua rigidez muscular global . Isso reduz sua faixa confortável de movimento , tornando o treino mais doloroso e menos eficaz.
Curto Alongamento

Na maioria dos casos , uma sessão de alongamento curto , de 15 de de 30 segundos para cada músculo é suficiente para soltar os músculos e se preparar para um treino prolongado. Aplique uma pressão consistente para cada músculo para este período de tempo e , em seguida, solte-o lentamente .
Calor e Frio

A aplicação de calor ou frio diretamente para os músculos durante a sua alongamento período ajuda a relaxar os músculos e faz o seu alongamento mais eficaz em reduzir a rigidez e aumentar a sua amplitude de movimento.
Conheça o Seu Corpo

seu corpo é exclusivo para você , e você deve sempre considerar as lesões sofridas em sua vida quando alongamento ou trabalhar fora. Lesões podem exigir longos períodos de alongamento para relaxar os músculos e prepará-lo para a resistência adicional.
Flexibilidade

aumenta Alongamento sua flexibilidade global e amplitude de movimento confortável . Realizada regularmente , ajuda a reduzir os efeitos degenerativos do envelhecimento sobre os músculos e aumenta a sua liberdade de movimento mais tarde na vida . Um corpo cheio de alongamento regimento pode ser concluído em menos de 10 minutos , ou um pouco mais se você precisar de um profissional para ajudá-lo através do processo.
Após Warm Up

Alongamento após um período de aquecimento permite o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos , aumentando a sua temperatura. Um período de aquecimento completo , combinado com um regimento de alongamento completo , reduz a rigidez muscular e prepara seu corpo para um treino completo e seguro .