Você estava ciente destes 5 fatos sobre alongamento

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Não alongar antes e depois de qualquer atividade física pode ser mais prejudicial do que você pensa.

Alongamento pode prevenir lesões e ajudar os músculos a se abrirem. Qualquer um pode esticar, Mas aquilo não importa. O que importa é que, ao alongar, você está alongando corretamente e o alongamento incorreto pode ter um efeito negativo em seu corpo.

Aqui está uma lista de 5 coisas muito importantes a serem observadas quando se trata de alongamento:

1. O alongamento pode diminuir o risco de sofrer uma lesão:

O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos que estão sendo alongados e aumenta os níveis de oxigênio. Ele remove resíduos metabólicos como dióxido de carbono, ácido úrico e amônia. Também ajuda a ficar solto e flexível.

2. O alongamento melhora a flexibilidade e a mobilidade:

O alongamento é uma boa maneira de tornar seu corpo flexível. Flexibilidade significa a capacidade dos músculos de se alongarem temporariamente. A flexibilidade envolve principalmente o comprimento da articulação muscular.

A mobilidade é mais sobre a articulação e se refere ao grau em que a articulação pode ser movida sem ser restringida pelos músculos e tendões. O alongamento ajuda em tudo isso.

3. Ajuda a aliviar os músculos estressados:

O alongamento pode ajudar a controlar a tensão tanto física quanto mentalmente. Alivia os músculos tensos, o que leva sua mente a acreditar que você está se sentindo relaxado. Mas, novamente, exagerar também pode causar danos.

4. Ao contrário do que se acredita, alongamento pós corrida / treino é MAIS importante:

Depois de uma boa corrida ou treino, ainda não é o fim para você. Depois do exercício, é muito importante que você se alongue, pois o alongamento enquanto os músculos estão soltos o ajudará a se recuperar ainda mais rápido e a prevenir lesões. Portanto, é importante observar que, após uma corrida, 5-10 minutos devem ser gastos no alongamento e resfriamento dos músculos.

5. O alongamento dinâmico e estático é diferente:

Isso é importante saber. Alongamento dinâmico é feito antes de um treino / corrida, enquanto o alongamento estático é feito após o término do treino / corrida. É importante saber a diferença e quando fazer qual.

O alongamento dinâmico envolve movimentos de alongamento e aquecimento dos músculos. Isso inclui coisas como polichinelos, estocadas, burpees etc.

Alongamento estático é o alongamento feito enquanto permanece em um ponto, em vez de se mover muito. Inclui tocar o dedo do pé, alongamentos de quadríceps, alongamentos da panturrilha etc.

Este vídeo contará mais sobre o alongamento pré e pós:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Se você frequenta regularmente a academia ou treina / corre, é importante se certificar de que dá aos músculos o fluxo sanguíneo necessário após o treino, pois é isso que ajudará a prevenir lesões a longo prazo.

Conclusão:

Certifique-se de alongar bem e corretamente antes e depois de qualquer atividade física.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.