Sobre o Diário rotinas de alongamento

As pessoas estão se tornando sedentários. Em um esforço para aumentar a atividade física , a Associação Médica Americana recomenda que todos participam de uma rotina diária de alongamento. Enquanto essas rotinas não são destinadas a melhorar a saúde cardiovascular, eles têm vários outros benefícios se forem feitas corretamente.
Tipos

Existem dois tipos de rotinas diárias de alongamento : ativa e passiva . O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda alongamento ativo como o núcleo de uma rotina diária de alongamento. Este tipo de alongamento usa apenas o seu corpo e da gravidade para alongar e contrair os músculos lentamente. O alongamento passivo , por outro lado , utiliza forças exteriores para realizar o movimento de alongamento . Um exemplo disso é ter alguém empurrar ou puxar em você durante o alongamento.
Cronograma

A rotina diária de alongamento deve durar de 20 a 30 minutos, incluindo movimentos e indivíduo esticar vezes . Os movimentos em direção à parte mais profunda do trecho , ou a posição privilegiada, deve ser lenta e controlada. O tempo para chegar à posição privilegiada não é contado como parte do tempo de alongamento individual. O ideal é que cada trecho indivíduo deve durar pelo menos 15 segundos uma vez a posição de principal seja alcançado.
Equívocos

diárias rotinas de alongamento não são a mesma coisa que rotinas de aquecimento. Na verdade, rotinas de alongamento diárias devem começar com um exercício suave , como caminhar . O propósito de um warm-up é para preparar os músculos e articulações do corpo para se envolver em uma atividade mais extenuante. A rotina de alongamento diário alonga os músculos e aumenta a flexibilidade .

Benefícios

A Associação Médica Americana recomenda que todos, incluindo os pacientes acamados , executar uma rotina de alongamento diário por causa da inúmeros benefícios . Estes benefícios são universais , independentemente da idade , sexo ou nível de aptidão. Diminuição do stress, aumento do fluxo sanguíneo , diminuição da dor e aumento da mobilidade são alguns dos benefícios dessas rotinas.
Aviso

É muito importante que você não usa jerky ou movimentos instáveis ​​durante a sua rotina de alongamento diário . O American College of Sports Medicine relata que estes tipos de movimentos aumenta o risco de lesões em 20 por cento . Pessoas que não tem certeza de como executar corretamente um trecho deve procurar um fisiologista do exercício ou personal trainer para orientação.