Funcional Alongamento: Bezerro Caminhada

O bezerro é composto por dois músculos em sua perna : o gastrocnêmio , o músculo grande , visível na parte de trás de sua perna , eo sóleo , que se conecta ao seu tendão de Aquiles. Ambos os músculos são trabalhados e esticado quando você ficar nas pontas dos pés . Além disso, o sóleo está funcionando quando você faz agachamento ou dobrar os joelhos . Atletas são vulneráveis ​​a tensões panturrilha dolorosas , mas trechos bezerro caminhada pode ajudar a fortalecer os seus bezerros e mantê-los saudáveis ​​. Tiptoe Calf Caminhada

Para executar este exercício , levante-se nas pontas dos pés , mantendo os calcanhares cerca de 2 a 3 centímetros do chão . Enquanto estava no seu pé , andar de 15 a 20 passos para a frente, ou mais, se ele não causa dor. Isso alonga e fortalece os bezerros , e é um exercício eficaz para executar após uma caminhada ou corrida durante o seu resfriamento. Nunca trave os joelhos ou de pé tão alto em seus dedos que você sentir dor .
Toe Raised Calf Caminhada

Para este bezerro pé , levante os dedos dos pés , e se equilibrar em os calcanhares . Em seguida, caminhada de 15 a 20 passos à frente, e ainda mais se você pode fazê-lo confortavelmente. Este exercício é complicado porque calcanhar caminhada pode jogá-lo fora de equilíbrio , se você não está acostumado a isso . Tenha certeza que você está no nível do solo , e fazer esta perto de uma borda ou a outro dispositivo que você pode pegar , se você começa a oscilar. Como o passeio ponta dos pés bezerro , este exercício também é apropriado para o seu resfriamento.
Por alongamentos dinâmicos ?

Ambos os exercícios panturrilha caminhada são exemplos de dinâmica alongamento, ou seja, o alongamento que ocorre quando você move o seu corpo . Ao realizar um alongamento dinâmico , você não manter uma pose por um período prolongado de tempo. Isto é ideal para atletas, pois fortalece os músculos da panturrilha , sem exacerbar ou esticar -los. Outro exercício dinâmico que você pode tentar é simples elevadores calcanhar para cima e para baixo . Segurando um trecho, chamado de alongamento estático , pode fazer os bezerros mais vulnerável a lesões ; . Isso não é recomendado para atletas
Manter forte e Bezerros saudáveis ​​

Quando o bezerro músculos são fracos , eles são mais propensos a lesões no decorrer da caminhada, corrida ou outro exercício. Se você receber uma tensão muscular da panturrilha , pode causar desconforto em atividades diárias como caminhar em um supermercado ou em um estacionamento . É melhor evitar bezerro anda se você receber uma tensão , pois eles podem causar dor e retardar o processo de cicatrização. Em vez disso , consulte um fisioterapeuta para chegar a um regime de exercícios que podem ajudá-lo a melhorar.