Efeito de diferentes durações do alongamento estático dos isquiotibiais muscular Flexibilidade

Os isquiotibiais são os músculos na parte de trás das coxas , que têm a tendência a tornar-se muito apertado. Apertadas podem causar uma série de problemas físicos. Apertadas devem ser tratados para evitar lesões futuro, diz Eric Cressey , uma força de renome mundial e preparador físico que já trabalhou com centenas de atletas profissionais. Alongamento em si não é difícil, mas quanto é a quantidade certa ?
Tipos

seu alongamento deve combinar seus objetivos. Diferentes métodos de alongamento irá produzir resultados diferentes , por isso é importante para você saber a diferença. Dinâmico, também chamado de ativo, alongamento envolve mover ao redor, enquanto o alongamento. Exemplos de dinâmica de alongamento incluem alta skipping , lunges e karaoke - correndo lado a lado alternando o seu pé direito e esquerdo na frente do outro. Quando as pessoas pensam de alongamento, alongamento estático vem à mente. O alongamento estático envolve alongamento de um músculo sem movimento envolvido . Um exemplo de alongamento estático é curvando-se para tocar os dedos dos pés .
Cronometragem

Quando se esticar e como esticar são fatores muito importantes. Como regra geral, alongamento dinâmico deve ser realizado sempre antes da atividade e alongamento estático após . Um estudo de 2007 no " Journal of Strength and Conditioning ", afirmou que o alongamento estático antes de 50 metros desempenho de sprint atividade reduzida dos sujeitos. Dois anos antes de que o estudo do " Journal of Athletic Training " também descobriu que o alongamento estático antes da atividade reduzida força e potência muscular . Alongamento dinâmico não tem sido associada a uma diminuição no desempenho atlético assim que deve ser o seu go-to pré- atividade método de alongamento.
Duração

Alguns especialistas dizer que você precisa para manter trechos de 15, 30, 60 ou mesmo 120 segundo de cada vez. Alguns recomendam o alongamento todos os dias, todos os dias, ou várias vezes por dia . A pesquisa não é conclusiva , mas há tendências que podem ser vistos através de muitos estudos. Um estudo de 1997 na revista " Physical Therapy ", afirma que o alongamento por 60 segundos não é mais eficaz do que o alongamento por 30 segundos. O mesmo jornal publicou um estudo mostrando que 2013 alongamento duas ou três vezes por dia não é mais eficaz do que o alongamento uma vez por dia é . Um estudo de 2005 descobriu que o alongamento por 15 segundos é tão eficaz quanto o alongamento por 30, 60 , 90 ou 120 segundos. Esses estudos mostram que você deve esticar suas limitações não mais do que uma vez por dia durante pelo menos 15 segundos de cada vez .

Dicas e avisos

Fazer alongamento um hábito é a melhor maneira de garantir ganhos de flexibilidade - alongamento inconsistente não vai ajudá-lo a alongar os tendões . Sempre passar por um warm-up completo usando alongamento dinâmico e salvar o alongamento estático para depois do exercício. Neste ponto, os músculos vão ser quente e muito mais flexível. Se você se sentir sensação de queimação ou dor derrubar as pernas ao esticar suas limitações , pare imediatamente. Este poderia ser um sinal de um distúrbio chamado tensão neural e você deve procurar atendimento médico .